Kehamilan Minggu ke-33

Solusi untuk Tidur Malam yang Sangat Baik

Pertumbuhan dan Perkembangan Janin ketika Anda Hamil 33 Minggu

Kehamilan minggu ke-33 dan empat minggu yang mengikuti tanda waktu pertumbuhan yang mencengangkan ketika janin Anda mencapai berat lahirnya yang terakhir.

• Beratnya kira-kira 2500 gram dan mungkin tumbuh sepanjang 2.5 cm penuh hanya dalam minggu ini! Ia telah tumbuh sekitar 32 cm dari puncak kepala sampai bokong, atau kira-kira sepanjang sebuah labu kuning rata-rata.
• Janin Anda terus bertambah berat dengan cepat — kira-kira 250 gram per minggu.
• Pupil matanya sekarang bisa menyesuaikan diri dengan sinar terang dan gelap, sama halnya seperti mata Anda.
• Paru-parunya terus berkembang.
• Cairan ketuban Anda telah mencapai tingkat maksimumnya sekarang – benar-benar sudah tidak ada ruang lagi! Dengan lebih sedikit cairan untuk meredamnya, tendangan-tendangan janin Anda mungkin terasa sedikit kurang menyenangkan.

Tubuh Anda yang Berubah ketika Hamil 33 Minggu

Ketika Anda hamil 33 minggu dan dalam minggu-minggu mendatang, tubuh Anda bersiap menghadapi tuntutan kelahiran dan persalinan yang akan datang.

• Kelenjar-kelenjar yang memproduksi susu di dalam payudara Anda tumbuh lebih besar, menambah ukuran keseluruhan payudara Anda. Kelenjar-kelenjar kecil yang memproduksi minyak yang membasahi area di sekitar puting payudara Anda mungkin terlihat lebih nyata.
• Seluruh otot Anda mungkin terasa sakit karena menanggung berat janin Anda yang sudah hampir tumbuh sempurna!
• Janin Anda yang sedang tumbuh mungkin membuat Anda lebih sulit tidur. Lihat petunjuk sederhana untuk mengatasi sulit tidur, di bawah ini. 
• Anda mungkin merasakan adanya kontraksi-kontraksi atau rasa sakit persalinan palsu (Braxton-Hicks) segera.
  • Anda mungkin akan terus mendapatkan pertambahan berat badan setengah kilogram selama kehamilan minggu ke-33 dan beberapa minggu sesudahnya.
  • Anda mungkin berpikir tentang kelahiran dan persalinan sekarang. Alamiah bagi Anda untuk merasa senang dan juga cemas. Selama kehamilan minggu ke-33, cobalah petunjuk-petunjuk ini untuk persiapan:
    • Didiklah diri Anda sendiri. Kelas-kelas melahirkan memberikan pengetahuan yang berharga tentang apa yang diharapkan.
    • Berbicaralah dengan para wanita yang memiliki pengalaman kelahiran yang positif tentang teknik-teknik melahirkan yang berhasil bagi mereka.
    • Bicarakan keraguan-keraguan atau kekhawatiran-kekhawatiran dengan dokter Anda.
    • Buat rencana namun tetap fleksibel tentang pilihan melahirkan dan opsi pengurangan rasa sakit Anda.
  • Jika Anda merasakan ada tanda-tanda kelahiran prematur selama minggu ke-33 kehamilan dan minggu-minggu berikutnya, hubungi dokter Anda.

Kebugaran dan Nutrisi ketika Anda Hamil 33 Minggu

Selama kehamilan minggu ke-33 dan ke-34, Anda mungkin mengunjungi dokter sebelum kelahiran setiap dua minggu.

• Pada kunjungan ini dan selanjutnya, dokter Anda mungkin mulai memeriksa posisi janin Anda untuk kelahiran.
• Anda mungkin memiliki satu kali janji pertemuan atau lebih sebelum Anda memulai kunjungan mingguan.

Waktu untuk Tur!

• Ini merupakan waktu yang tepat untuk mendaftar terlebih dahulu di rumah sakit atau pusat melahirkan Anda.
• Mengisi formulir-formulir akan jauh lebih mudah sekarang daripada ketika Anda sedang melahirkan!
• Sekarang usahakan untuk mencari tahu tentang hal-hal yang belum diketahui.
  • Jika Anda belum meninjau fasilitas-fasilitas melahirkan sebagai bagian dari kelas-kelas melahirkan Anda, mintalah untuk melihat ruang melahirkan dan persalinan.
  • Cari tahu di mana Anda perlu mendaftar dan di mana pasangan Anda perlu memarkir kendaraan, sehingga membuat dua hal tidak perlu dikhawatirkan lagi ketika hari besar itu datang!
  • Cari tahu apa yang bisa Anda bawa untuk membantu melewatkan waktu, apakah itu beberapa DVD atau laptop Anda.

Makan Dengan Baik Bukan Hanya Tentang Apa Yang Anda Makan Sekarang — Itu Adalah Tentang Seberapa Banyak dan Kapan.

• Ketika Anda hamil 33 minggu, pilihan makanan Anda, kapan Anda memakannya, dan seberapa banyak yang Anda makan setiap kalinya bisa secara langsung mempengaruhi kesejahteraan Anda.
• Jika makanan-makanan tertentu atau makan pada waktu tertentu menyebabkan kembung, nyeri ulu hati, atau simtom-simtom ketidaknyamanan lainnya, cobalah hentikan itu untuk sementara.
• Setelah kelahiran janin Anda, Anda bisa mulai mengembalikan kesukaan-kesukaan lama Anda ke dalam makanan Anda.
• Pastikan bahkan makanan-makanan kecil Anda mengandung keseimbangan zat gizi yang bermanfaat bagi Anda maupun janin Anda.

Angkat Tungkai pada Kram Tungkai

Kram yang tajam dan sakit di betis Anda mungkin mengganggu di malam hari. Untuk mengurangi kram tungkai selama kehamilan minggu ke-33 Anda, cobalah petunjuk-petunjuk ini:

• Lakukan peregangan sebelum tidur.
• Luruskan tungkai Anda dan lenturkan kaki Anda ke arah tubuh Anda, sambil mempertahankan tumit Anda ke bawah dan jari kaki ke atas.
• Tekuk seluruh kaki Anda alih-alih merentangkan jari kaki Anda.
• Pijat betis Anda dengan usapan-usapan yang panjang dan ke arah bawah jika kram membangunkan Anda.

Apa yang Menyebabkan Anda Terbangun?

Ketika Anda hamil 33 minggu, mencari posisi tidur yang menyenangkan untuk mendapatkan tidur nyenyak yang Anda butuhkan tidak selalu mudah. Dengan semua perubahan fisik dan emosi tubuh Anda, itu tidak mengherankan.

• Perubahan hormon, nyeri ulu hati, tekanan pada kandung kencing Anda, dan janin yang sedang tumbuh makin besar dalam hitungan menit, semuanya bisa membuat tidur Anda menjadi tidak nyenyak.
• Anda mungkin merasa sulit rileks atau menjernihkan pikiran Anda yang penuh dengan emosi, kegembiraan, dan bahkan kekhawatiran.

Solusi Sederhana untuk Tidur

• Cobalah rileks di malam hari sedikit lebih dini dengan mandi air hangat dalam waktu yang singkat atau latihan relaksasi dari kelas melahirkan Anda.
• Pertahankan temperatur yang nyaman di dalam kamar yang gelap dan sunyi.
• Batasi cairan kala larut malam.
• Lakukan olahraga secara teratur namun jangan dalam waktu beberapa jam sebelum pergi tidur.
• Pilih posisi! Ketika Anda hamil 33 minggu, wanita setuju mengambil posisi tidur yang nyaman: Usahakan untuk berbaring dengan sisi kanan atau kiri Anda dengan kedua tungkai dan lutut ditekuk. Ini meniadakan tekanan dari vena utama Anda di kedua tungkai Anda dan punggung bawah Anda.
• Tumpukkan bantal! Gunakan satu bantal untuk menyangga perut Anda dan satu bantal lagi antara kedua betis Anda untuk menyangga tungkai atas Anda. Usahakan untuk menempatkan sebuah bantal kecil lagi atau selimut gulung di dalam lekuk punggung Anda untuk mengurangi tekanan dari pinggang yang sedang Anda baringkan.
• Jika Anda tidak sedang tidur, pertimbangkan untuk bangun dan mendengarkan musik, membaca, atau menulis sampai Anda siap mencoba lagi.
• Jika Anda betul-betul perlu menebus waktu istirahat, lakukan tidur siang yang singkat-singkat sepanjang hari, tetapi usahakan jangan sampai tidur siang mengganggu istirahat malam hari Anda yang biasa