Kehamilan Minggu ke-32

Solusi Cerdas untuk Pembengkakan Kehamilan

Pertumbuhan dan Perkembangan Janin Ketika Anda Hamil 32 Minggu

Janin Anda cukup menghabiskan waktunya dalam melatih keterampilan yang akan dia perlukan sesudah lahir, seperti menghisap, menelan, dan bernafas. Beberapa perubahan lain selama kehamilan pada minggu ke-32 meliputi:

• Pada kehamilan 32 minggu, janin Anda beratnya sekitar 2000 gram dan hampir sepanjang 29 cm dari puncak kepala sampai bokong, atau sepanjang sebuah semangka kecil.
• Lanugo, rambut yang lembut dan halus yang menyekat janin Anda, terus rontok minggu ini.
• Anda mungkin mengamati perubahan dalam gerakan-gerakan janin Anda minggu ini, karena ia menjadi lebih sesak di dalam rahim Anda.
• Tendangan-tendangan dan gerakan-gerakan mungkin terasa berkurang tenaganya.
• Pastikan Anda memonitor gerakan janin Anda dari waktu ke waktu, khususnya jika Anda mengira Anda telah merasakan kegiatan yang berkurang. Hitungan 10-Tendangan bisa membantu.
• Kulit janin Anda tidak lagi tembus pandang. Kulitnya tampak lebih seperti kulit Anda.

Kebugaran dan Nutrisi Ketika Anda Hamil 32 Minggu

Ketika Anda hamil 32 minggu, Anda mungkin merasa diri Anda makan lebih sedikit setiap kalinya dan bergerak lebih sedikit secara umum. Tetapi lebih sedikit masih bisa berarti lebih banyak!
Kudapan untuk Nutrisi yang Lebih Seimbang

• Jika Anda merasa Anda tidak dapat makan makanan ukuran penuh semuanya dengan sekali makan, pilih makanan-makanan mini sepanjang hari. Pastikan saja Anda mendapatkan zat gizi dari semua kelompok makanan.
• Usahakan untuk memilih makanan dari sekurang-kurangnya dua kelompok makanan untuk masing-masing pilihan kudapan atau makanan-mini.
• Gilirkan kelompok-kelompok makanan untuk mendapatkan semua zat gizi yang Anda butuhkan.

Fokuskan waktu dan energi Anda pada kegiatan-kegiatan untuk memenuhi kebutuhan Anda sekarang juga:

• Berenang — sangat baik untuk mengurangi pembengkakan atau rasa sakit dari saraf-saraf skiatik.
• Berjalan — pilihan yang sangat baik untuk mengurangi sakit punggung, pembengkakan, atau kram tungkai.
• Yoga Pralahir — sempurna untuk mengurangi kekhawatiran dan mendorong relaksasi dan juga menjaga kebugaran.

Tubuh Anda yang Berubah Ketika Hamil 32 Minggu

Ketika Anda hamil 32 minggu, Anda mungkin mengalami tanda-tanda baru atau terus dengan tanda-tanda kehamilan-akhir yang sekarang sudah  terasa familiar ketika tubuh Anda bereaksi terhadap kebutuhan janin Anda yang berkembang.

• Anda mungkin merasakan bahwa kulit Anda di sepanjang rongga perut Anda, khususnya, kering dan gatal karena peregangan dan pengencangan yang terus-menerus. Oleskan dengan lotion untuk menguranginya! Boddy butter yang kental dan berkrim adalah yang terbaik untuk itu.
• Anda mungkin mengalami sedikit kecemasan tentang kelahiran janin Anda yang akan datang atau tanggung jawab Anda sebagai orang tua baru. Mencari tahu lebih banyak informasi tentang apa yang bisa Anda harapkan dan membuat keputusan tentang kelahiran dan perawatannya setelah ia lahir bisa membantu.
• Setelah minggu ke-32 kehamilan Anda, Anda mungkin mulai mengamati adanya sedikit pembengkakan di tangan, wajah, tungkai, mata kaki, atau kaki Anda yang disebabkan oleh cairan tambahan di dalam tubuh Anda.
• Sedikit pembengkakan (atau edema) adalah normal, tetapi ini merupakan satu hal yang akan diamati oleh dokter Anda dengan sungguh-sungguh.
• Pembengkakan biasanya lebih buruk pada kehamilan akhir dan jika Anda hamil selama musim panas.
  
  Solusi Bengkak untuk Kehamilan Anda Minggu ke-32

  • Jangan berdiri atau duduk lama-lama tanpa selingan. Coba jalan-jalan dengan cepat dan singkat untuk menjaga agar sirkulasi dan cairan tetap bergerak.
  • Angkat tungkai Anda bilamana mungkin. Tidur dengan kaki Anda disangga pada bantal untuk mencegah cairan mengumpul di tubuh bagian bawah Anda.
  • Berbaringlah dengan sisi kiri tubuh Anda, sehingga lebih mudah bagi ginjal untuk melakukan pekerjaannya.
  • Terus lakukan olah raga secara teratur. Berjalan-jalan sangat baik untuk kaki bengkak karena hal itu menjaga agar darah tetap mengalir. Berenang atau aerobik air mendorong cairan dari jaringan Anda untuk mengurangi pembengkakan.
  • Minum lebih banyak air. Itu sederhana: makin banyak yang Anda minum, makin sedikit yang Anda pertahankan.
  • Jangan menghindari garam sama sekali. Membatasi asupan garam Anda secara ekstrem benar-benar bisa meningkatkan pembengkakan.
  • Jika Anda tiba-tiba mengalami pembengkakan atau pembengkakan itu sangat buruk, hubungi dokter Anda.
  Meredakan Sakit Siatika

  • Jika Anda merasakan geli, kebas, atau sakit yang menjalar dari pinggang atau bokong Anda sampai ke paha Anda pada satu atau dua sisi tubuh Anda, rahim Anda yang sedang berkembang mungkin sedang menempatkan tekanan pada satu atau kedua saraf siatik Anda (saraf utama yang terbentang dari punggung bawah Anda ke tungkai sampai ke kaki Anda).
  • Ketidaknyamanan ini (yang disebut siatika) bersifat sementara dan biasanya berkurang atau menghilang sepenuhnya ketika janin Anda berubah posisi.
  • Mengangkat, membungkuk, atau bahkan hanya berjalan bisa menambah rasa sakit.
  • Usahakan untuk meredakan rasa sakit skiatik dengan petunjuk-petunjuk ini:
    • Coba rendam dengan air hangat atau gunakan bantalan pemanas.
    • Ganti sisi tidur Anda.
    • Ganti posisi secara teratur sepanjang hari.
    • Bangun dan bergeraklah sekurang-kurangnya satu kali setiap jam.
    • Kurangi tekanan rahim Anda pada saraf skiatik dengan berenang.