Kehamilan Minggu ke-30

Sesak Napas? Cobalah Petunjuk Ini

Tubuh Anda yang Berubah Ketika 30 minggu kehamilan

Pada kehamilan minggu ke-30, energi tiga bulan kedua itu mungkin tampak sudah lama hilang. Anda mungkin merasa lelah karena tubuh Anda membawa berat janin tambahan dan rahim Anda yang terus berkembang memberikan tekanan tambahan pada organ-organ dan sistem-sistem tubuh Anda yang lainnya. Juga selama kehamilan minggu ke-30:

• Rahim Anda terus meluas ke dasar sangkar rusuk Anda.
• Hormon-hormon terus melunak dan melonggarkan jaringan-jaringan penghubung di dalam tubuh Anda ketika tubuh Anda bersiap untuk kelahiran janin. Anda mungkin merasakan sakit pinggang, mungkin hanya pada satu sisi, dan juga sakit punggung bawah akibat rahim Anda yang berkembang.
• Itu semuanya di pergelangan tangan! Dengan pembengkakan dan berat janin tambahan, kadang-kadang saraf pergelangan tangan Anda mungkin untuk sementara menjadi tertekan.
  • Jika Anda merasa kebas, geli, atau bahkan sakit di tangan Anda, Anda mungkin mengalami sindrom lorong karpal, yang mempengaruhi 25% wanita hamil.
  • Akibat-akibat ini seharusnya menghilang setelah janin Anda lahir.
  • Dokter Anda mungkin menyarankan belat khusus pergelangan jika simtom-simtom Anda menyulitkan Anda.
• Kebas atau geli di tempat lain? Ketika Anda hamil 30 minggu, rahim Anda yang berkembang mungkin menekan saraf-saraf yang terhubung ke tungkai dan lengan Anda, sehingga menyebabkan tungkai, jari kaki, atau seluruh lengan Anda geli. Ini normal bagi sebagian wanita dan akan menghilang setelah kelahiran janin Anda.
• Sesak napas? Ini normal bagi wanita ketika Anda hamil 30 minggu dan melalui kehamilan tiga bulan ketiga. Rahim Anda berkembang dan menekan diafragma Anda keluar dari tempatnya.
  • Anda mungkin merasa seolah-olah Anda tidak mendapatkan cukup udara, yang bisa tidak menyenangkan.
  • Tetapi ingatlah, dengan dorongan progesteron tubuh Anda, Anda bernapas dengan dalam dan mendapatkan lebih banyak udara pada setiap napas daripada sebelum Anda hamil.
• Petunjuk untuk pernapasan yang lebih baik selama kehamilan minggu ke-30 Anda (dan sesudahnya!):
  • Bergeraklah dengan lambat. Bila Anda bergerak secara perlahan-lahan, paru-paru Anda tidak perlu bekerja terlalu keras.
  • Memerlukan sedikit tambahan ruang bernapas? Sikap badan yang baik adalah kuncinya. Duduk dengan tegak memberikan kepada paru-paru Anda lebih banyak ruang untuk meluas.
  • Tidur yang disangga juga memberikan lebih banyak ruang kepada paru-paru Anda.

Pertumbuhan dan Perkembangan Janin Ketika Anda Hamil 30 Minggu

Selama kehamilan minggu ke-30 ini, janin Anda terus bertambah berat secara stabil dan memiliki lapisan-lapisan penyekat lemak yang penting pada tubuhnya.

• Pada kehamilan 30 minggu, janin Anda beratnya sekitar 1500 gram dan panjangnya sekitar 27 cm dari puncak kepala sampai bokong, atau kira-kira sepanjang seikat seledri. (Tungkai dan kakinya menambah ukuran ini beberapa cm lagi).
• Sejak minggu ini sampai kehamilan minggu 37, janin Anda mendapatkan pertambahan berat yang mengesankan, yaitu 250 gram seminggu!
• Janin Anda mungkin menghasilkan gerakan-gerakan bernapas ketika ia menggerakkan diafragma secara berirama. Anda bahkan mungkin merasakan kedutan ringan di dalam rongga perut Anda ketika ini terjadi.
• Otak janin Anda terus meluas dan berkembang, menciptakan alur dan lipatan tambahan di permukaan otak. Lipatan - lipatan ini memberikan kepada jaringan otak janin Anda ruang yang dibutuhkan untuk meluas ketika ia berkembang dan belajar sepanjang hidupnya.

Kebugaran dan Nutrisi Ketika Anda Hamil 30 Minggu

Ketika Anda hamil 30 minggu, hari-hari Anda menjadi terisi dengan persiapan-persiapan untuk kedatangan anak Anda. Dan Anda mungkin merasa memiliki makin sedikit waktu untuk perencanaan menu dan olah raga rutin. Selama kehamilan minggu ke-30, cobalah petunjuk-petunjuk ini:

• Perubahan-perubahan kecil sekarang bisa berlangsung lama di kemudian hari! Jika Anda sekarang merasa sudah terbiasa meraih makanan yang mudah, usahakan mendapatkan pengganti-pengganti yang sehat:
  • Ganti wortel bayi garing yang sudah dikemas terlebih dahulu dengan sekantong keripik renyah.
  • Ganti ayam goreng dengan ayam panggang yang berbumbu lezat.
  • Ganti biskuit atau kue kering asin dengan segenggam buah badam yang lezat, mede, atau kacang kesukaan Anda yang mengandung banyak protein.
  • Puaskan selera Anda makan es krim sundai dengan yoghurt beku dan buah di atasnya.
• Selama kehamilan Anda minggu ke-30, Anda mungkin ingin membagi olah raga menjadi beberapa bagian yang masing-masing terdiri dari 10 atau bahkan 5 menit. Anda mungkin merasakan penggalan-penggalan kecil olah raga yang paling mudah bagi tubuh Anda dan jadwal Anda yang sibuk pada kehamilan Anda saat ini.
  • Olah raga masih yang terbaik untuk menghadapi banyak gejala dan rasa sakit kehamilan-akhir tersebut, dan akan membantu Anda kehilangan berat janin secara lebih cepat.
  • Pilihan pada Pilates atau yoga dengan benturan seringan mungkin membantu Anda berhenti dan santai, yang bisa membantu pikiran dan juga tubuh! Pastikan saja untuk membatasi waktu apa pun pada punggung Anda, karena hal ini bisa menghambat aliran darah kepada janin Anda.
  • Peregangan-peregangan ringan mungkin sangat berguna dalam rutinitas olah raga Anda sekarang. Pastikan untuk melakukannya dengan lambat dan santai dengan sendi-sendi dan ligamen-ligamen yang longgar akibat kehamilan.