7 SYARAT SENAM HAMIL

7 Syarat Ibu Hamil Dibolehkan Senam Hamil

Tidak semua ibu hamil diperbolehkan senam, mengapa begitu. Ada beberapa syarat kapan ibu hamil diperbolehkan melakukan senam hamil.

“Dok, ada nggak sich syarat khusus ibu hamil boleh ikut senam?” tutur Bela 27 tahun yang baru mengandung anak pertamanya. “Apakah semua ibu hamil boleh ikut senam?” tambahnya semakin ingin tau.

Senam hamil memanglah diperuntukkan bagi calon ibu yang sedang mengandung. Akan tetapi tidak bisa sembarangan hlo bu, ada batasan boleh atau tidak nya ibu hamil melakukan latihan senam. dr. Sita Ayu Avumi, SpOG, Spesialis Obstetri dan Ginekologi, dari Rumah Sakit Ibu dan Anak Budhi Jaya mengatakan, “Senam hamil biasanya dilakukan pada kehamilan diatas 22 minggu atau sekitar 6 bulan ke atas. Gerakan senam sendiri bertahap, kehamilan usia 22 minggu hingga 30 minggu, berbeda dengan gerakan senam bagi bumil diatas usia kehamilan 30 minggu.”
Lalu apakah ibu saat hamil pada trisemester pertama tidak boleh olahraga, bumil boleh saja jika ingin berolahraga, lanjut dr. Sita. Akan tetapi olahraga yang ringan seperti berjalan kaki, berenang, dan tidak diperbolehkan melakukan olahraga yang berat.

Apakah semua ibu hamil, boleh ikut senam? belum tentu ibu. Ada beberapa syarat yang harus diketahui oleh ibu hamil kapan diperbolehkannya melakukan senam hamil, terang dr. Sita Ayu.

1. Saat kehamilan ibu dinyatakan normal. Bagaimana cara mengetahui kehamilan normal, ibu bisa melakukan pemeriksaan ke dokter maupun rumah sakit. Apabila kehamilan dinyatakan normal dan tidak ada gangguan, maka ibu bisa melakukan senam hamil.
2. Telah dilakukan pemeriksaan. Maksudnya adalah ketika ibu hamil dinyatakan sehat dan tidak memiliki keluhan penyakit.
3. Latihan dilakukan secara teratur dan disiplin. Jika dalam satu bulan senam hanya dilakukan satu kali tidak ada artinya. Ibu harus melakukan senam secara teratur.
4. Gunakan pakaian yang nyaman. Akan membantu kelangsungan olahraga dengan nyaman. Jika baju ketat bukan menyerap keringat, malah ibu hamil menjadi sesak maupun tidak nyaman.
5. Penggunaan bra yang baik. Saat akan melakukan senam hamil, sebaiknya ibu menggunakan bra yang tidak terlalu kencang. Namun yang agak longgar dan nyaman digunakan saat melakukan senam.
6. Kebutuhan cairan per hari. Bagi ibu hamil adalah 2 – 3 liter per hari. Waktu olahraga ibu perlu memperhatikan kebutuhan cairan, agar tidak terjadi dehidrasi ketika senam.
7. Lakukan olahraga sesuai porsi. Ibu hamil dapat melakukan senam hamil maupun olahraga secukupnya dan tidak berlebihan. Misalnya saja seorang atlet, meskipun atlet tetap tidak diperbolehkan olahraga secara berlebihan, karena bisa menyebabkan kram pada kaki. Ibu harus melakukan olahraga secukupnya.