GERAKAN SENAM HAMIL

SENAM HAMIL DI RUMAH

Senam Hamil Bisa Dilakukan di Rumah

Rasa sakit dan pegal yang biasa terjadi pada wanita hamil adalah hal yang wajar. Ini disebabkan semakin tuanya usia kandungan sehingga perut semakin membesar karena janin dewasa akan bertambah 100 gram setiap harinya.  Rasa pegal yang umum dirasakan pada wanita hamil adalah pada bagian pinggang dan perut. Selain rasa pegal, biasanya kram juga akan terjadi pada bagian betis. Tapi jangan khawatir, hal ini dapat diatasi dengan cara melakukan senam hamil.
Senam hamil yaitu senam yang dikhususkan untuk wanita yang sedang hamil, yang usia kehamilannya telah memasuki usia 24 minggu kehamilan. Senam tersebut dapat dilakukan seminggu sekali. Tujuan senam hamil sendiri adalah untuk melatih ketenangan diri pada saat persalinan dengan teknik pengaturan pernafasan dan mengurangi rasa sakit pada bagian-bagian tertentu. Biasanya setelah melakukan senam, ibu hamil akan merasa lebih rileks dan  kepercayaan diri lebih meningkat dalam menghadapi persalinan nantinya.
Pada saat hamil, kebanyakan wanita hamil tidak banyak melakukan aktivitas. Hal ini dikarenakan ketakutan mereka bahwa terlalu banyak beraktivitas akan memberikan pengaruh yang kurang baik terhadap janin. Ada benarnya bahwa terlalu banyak aktivitas pada wanita yang sedang hamil dapat mempengaruhi tumbuh kembang janin, karena tak jarang wanita hamil yang melakukan banyak aktivitas mengalami keguguran. Walaupun seperti itu, bukan berarti wanita hamil tidak boleh melakukan aktivitas sama sekali. Agar perkembangan janin tetap baik, sebaiknya wanita hamil melakukan senam hamil secara teratur seminggu sekali.
Manfaat senam hamil sendiri sangatlah banyak, diantaranya adalah mengurangi nyeri pinggang, bengkak dan kram pada bagian tubuh tertentu. Selain bermanfaat bagi ibu hamil, senam ini juga bermanfaat untuk janin yang berada dalam kandungan. Melakukan senam juga bisa membuat ibu hamil tidak kaku saat melakukan persalinan dan lebih mudah mengatur pernafasan saat proses mengejan. Dengan melakukan kegiatan fisik tersebut, diharapkan kelebihan berat badan dan resiko penyakit kolesterol akan lebih terkontrol karena pada umumnya wanita hamil lebih sering makan.
Melakukan senam hamil bisa anda lakukan di rumah sakit atau sanggar-sanggar senam yang biasa menyediakan instruktur senam khusus ibu hamil. Biasanya sebelum melakukan senam, ibu hamil terlebih dulu melakukan konsultasi dan pemeriksaan kesehatan kepada dokter, bidan atau instruktur yang bersangkutan. Senam yang dilakukan dengan arahan instruktur tentunya akan lebih terarah, dan resiko cidera lebih kecil dibandingkan melakukan senam tanpa pengawasan dan arahan instruktur.
Bagi ibu hamil yang sibuk atau mempunyai budget terbatas, jangan berkecil hati dulu karena anda tetap bisa melakukan senam ini di rumah dengan aman kok. Belilah cd di toko-toko cd terdekat yang tentunya harganya lebih murah dibandingkan mengikuti senam di rumah sakit atau sanggar senam. Mintalah suami atau anggota keluarga rumah anda menemani/menjadi instruktur anda pada saat melakukan senam hamil, sehingga anda tidak akan mengalami cidera.
Berikut adalah tata cara senam hamil yang bisa anda lakukan di rumah sendiri;

1. Duduklah bersila dengan punggung tegak lurus, letakkan tangan anda diatas kaki seperti orang yang sedang melakukan yoga/bersemedi. Duduklah dalam posisi tersebut sambil mengatur pernafasan.
2. Lakukan gerakan merangkak seperti bayi, angkat dan turunkan kepala beberapa saat. Lakukan gerakan tersebut hingga 8x.
3. Bersujudlah seperti orang yang sedang melakukan gerakan sujud dalam sholat dengan dada yang bersentuhan dengan matras. Lakukan sekitar 5-10 menit saja.
4.  Berbaring miring ke kiri dengan lutut kaki kanan dan kiri bersentuhan. Letakkan tangan kanan di depan wajah dan tangan kiri di belakang punggung.
5. Berbaring miring ke kanan dengan posisi tangan kanan dan kiri masing-masing berada diatas dan di bawah bantal, tekuk kaki ke depan seperti sedang mengapit guling. Atur pernafasan hingga rileks.
6. Yang terakhir adalah terlentang, letakkan kedua tangan di bawah lutut kemudian angkat perlahan-lahan. Buka mulut dan atur pernafasan, gerakan tersebut dilakukan sampai anda merasa lelah selama kurang lebih 2 menit.

Lakukan gerakan senam hamil ini ditempat yang nyaman, semisal diatas matras, tikar, atau alas tempat duduk yang empuk.

7 SYARAT SENAM HAMIL

7 Syarat Ibu Hamil Dibolehkan Senam Hamil

Tidak semua ibu hamil diperbolehkan senam, mengapa begitu. Ada beberapa syarat kapan ibu hamil diperbolehkan melakukan senam hamil.

“Dok, ada nggak sich syarat khusus ibu hamil boleh ikut senam?” tutur Bela 27 tahun yang baru mengandung anak pertamanya. “Apakah semua ibu hamil boleh ikut senam?” tambahnya semakin ingin tau.

Senam hamil memanglah diperuntukkan bagi calon ibu yang sedang mengandung. Akan tetapi tidak bisa sembarangan hlo bu, ada batasan boleh atau tidak nya ibu hamil melakukan latihan senam. dr. Sita Ayu Avumi, SpOG, Spesialis Obstetri dan Ginekologi, dari Rumah Sakit Ibu dan Anak Budhi Jaya mengatakan, “Senam hamil biasanya dilakukan pada kehamilan diatas 22 minggu atau sekitar 6 bulan ke atas. Gerakan senam sendiri bertahap, kehamilan usia 22 minggu hingga 30 minggu, berbeda dengan gerakan senam bagi bumil diatas usia kehamilan 30 minggu.”
Lalu apakah ibu saat hamil pada trisemester pertama tidak boleh olahraga, bumil boleh saja jika ingin berolahraga, lanjut dr. Sita. Akan tetapi olahraga yang ringan seperti berjalan kaki, berenang, dan tidak diperbolehkan melakukan olahraga yang berat.

Apakah semua ibu hamil, boleh ikut senam? belum tentu ibu. Ada beberapa syarat yang harus diketahui oleh ibu hamil kapan diperbolehkannya melakukan senam hamil, terang dr. Sita Ayu.

1. Saat kehamilan ibu dinyatakan normal. Bagaimana cara mengetahui kehamilan normal, ibu bisa melakukan pemeriksaan ke dokter maupun rumah sakit. Apabila kehamilan dinyatakan normal dan tidak ada gangguan, maka ibu bisa melakukan senam hamil.
2. Telah dilakukan pemeriksaan. Maksudnya adalah ketika ibu hamil dinyatakan sehat dan tidak memiliki keluhan penyakit.
3. Latihan dilakukan secara teratur dan disiplin. Jika dalam satu bulan senam hanya dilakukan satu kali tidak ada artinya. Ibu harus melakukan senam secara teratur.
4. Gunakan pakaian yang nyaman. Akan membantu kelangsungan olahraga dengan nyaman. Jika baju ketat bukan menyerap keringat, malah ibu hamil menjadi sesak maupun tidak nyaman.
5. Penggunaan bra yang baik. Saat akan melakukan senam hamil, sebaiknya ibu menggunakan bra yang tidak terlalu kencang. Namun yang agak longgar dan nyaman digunakan saat melakukan senam.
6. Kebutuhan cairan per hari. Bagi ibu hamil adalah 2 – 3 liter per hari. Waktu olahraga ibu perlu memperhatikan kebutuhan cairan, agar tidak terjadi dehidrasi ketika senam.
7. Lakukan olahraga sesuai porsi. Ibu hamil dapat melakukan senam hamil maupun olahraga secukupnya dan tidak berlebihan. Misalnya saja seorang atlet, meskipun atlet tetap tidak diperbolehkan olahraga secara berlebihan, karena bisa menyebabkan kram pada kaki. Ibu harus melakukan olahraga secukupnya.

MARI SENAM HAMIL

Senam hamil untuk persalinan lancar

Perubahan fisik selama kehamilan tidak menghalangi langkah anda dalam berolahraga. Apalagi dengan adanya senam hamil, kesehatan ibu baik secara fisik dan mental dapat dijaga dan terlebih lagi, senam ini membantu anda mempersiapkan persalinan yang lancar.
Apa itu senam hamil ?
Senam hamil adalah adalah terapi latihan gerak untuk mempersiapkan ibu hamil, secara fisik atau mental, pada persalinan cepat, aman dan spontan.
Kapan dianjurkan untuk melakukan senam hamil ?
Anda mulai dapat melakukan senam hamil bahkan sejak bula-bulan pertama kehamilan. Tetapi akan lebih optimal bila dilakukan saat kandungan mencapai 6 bulan ke atas.
Amankah melakukan senam hamil ?
Senam hamil terbukti aman baik bagi ibu maupun janin selama dilakukan dengan tepat dan tidak ada kondisi lain yang melarang. Sebelum memutuskan mengikuti senam hamil, diskusikanlah dahulu kondisi kehamilan dengan dokter atau bidan anda.
Kondisi hamil seperti apa yang tidak diperbolehkan melakukan senam hamil ?

1. Riwayat melahirkan bayi dengan berat badan lahir rendah (BBLR)
2. Riwayat melahirkan bayi premature
3. Riwayat perdarahan per vaginam selama kehamilan
4. Riwayat kontraksi rahim premature selama kehamilan
5. Kehamilan dengan komplikasi misalnya hipertensi, anemia berat, penyakit jantung, diabetes tak terkontrol dll.

Apakah mamfaat melakukan senam hamil ?
Senam hamil membantu ibu hamil dalam mencapai kondisi nyaman dan sehat selama kehamilan. Lebih jauh lagi mamfaat senam hamil adalah :

1. Memperlancar persalinan normal secara fisik dan mental
2. Meningkatkan mood dan pola tidur ibu
3. Mengurangi kecemasan dan ketegangan selama kehamilan
4. Mempercepat penurunan berat badan ibu setelah melahirkan
5. Memperingan gejala-gejala yang timbul selama kehamilan seperti konstipasi, bengkak pada kaki, varises vena, nyeri punggung dan cepat lelah.

Berikut adalah tips dan trik dalam melakukan senam hamil :

• Latihan yang teratur, setidaknya tiga kali dalam seminggu
• Selama tri-semester kedua dan ketiga, hindari gerakan berbaring terlentang karena akan mengurangi aliran darah ke janin.
• Hindari latihan yang menguras tenaga hingga anda terengah-engah. Ini adalah tanda bahwa janin anda dan anda kekurangan oksigen.
• Jagalah keseimbangan tubuh selama latihan.
• Hindari gerakan atau latihan yang menimbulkan trauma atau desakan pada perut anda.
• Minumlah banyak cairan sebelum dan selama latihan untuk mengurangi resiko dehidrasi atau overheating.
• Lakukan relaksasi dan peregangan sebelum dan sesudah latihan.
• Makanlah makanan sehat seperti buah-buahan, sayuran dan karbohidrat kompleks. Apalagi bila anda senam hamil mungkin keburuhan energy akan meningkat.

GERAKAN SENAM HAMIL

Mei 16, 2009 · Disimpan dalam Berita Kesehatan

Gerakan Senam Hamil
Jika ibu tidak sempat atau tidak memiliki akses ke tempat senam, ibu dapat pula melakukan senam hamil sendiri di rumah. Senam sebaiknya dilakukan secara teratur dan dalam suasana tenang dengan menggunakan pakaian yang cukup longgar. Untuk melakukan gerakan senam hamil, dapat mengikuti petunjuk berikut ini:
1. Melatih Otot Kaki
Gerakan:
Duduklah dengan posisi kedua lutut diluruskan, tubuh bersandar pada kedua lengan yang diletakkan di belakang pantat.
Tegakkan kedua telapak kaki dengan lutut menekan kasur. Kemudian tundukkan kedua telapak kaki bersama jari-jarinya. Ulangi beberapa kali.
Hadapkan kedua telapak kaki satu sama lain dengan lutut tetap menghadap ke atas, kembalikan ke posisi semula. Ulangi terus sebanyak beberapa kali.
Kedua telapak kaki digerakkan turun ke arah bawah, lalu gerakan membuka ke arah samping, tegakkan, kembali, dan seterusnya.
Kedua telapak kaki buka dari atas ke samping turunkan, hadapkan, kembali ke posisi semula, dan seterusnya. Kegunaan: memperlancar sirkulasi darah di kaki dan mencegah pembengkakan pada pergelangan kaki.
2. Melatih Pernafasan
A. Pernafasan perut
Tidurlah terlentang dengan satu bantal, kedua lutut dibengkokkan dan dibuka kurang lebih 20 cm. Letakkan kedua telapak tangan di atas perut di sekitar pusat sebagai perangsang. Keluarkan napas dari mulut (tiup) sembari tangan menekan perut ke dalam. Tarik napas dari hidung dengan mulut tertutup, perut mengembang mendorong kedua tangan ke atas. Perhatikan bahwa gerakan pernafasan dilakukan dengan perut (jadi dada tidak ikut kembang kempis).
Kegunaan: melemaskan dinding perut agar mudah diperiksa oleh dokter/bidan.
B. Pernafasan iga
Tidur terlentang (seperti pada pernapasan perut), letakkan kedua tangan dalam posisi mengepal di iga sebagai perangsang. Bernapaslah seperti pada pernapasan perut dengan perkecualian tangan menekan iga ke dalam dan iga mengembang mendorong kedua tangan ke arah samping luar.
Kegunaan: mendapatkan oksigen sebanyak mungkin.
C. Pernapasan dada
Tidur terlentang (seperti pada pernapasan perut), letakkan kedua tangan di dada bagian atas. Keluarkan napas dari mulut (tiup) dengan tangan menekan dada ke arah dalam. Tarik napas dari mulut dengan mulut terbuka, dada mengembang mendorong ke dua tangan ke atas.
Kegunaan: mengurangi rasa sakit saat bersalin.
D. Pernapasan panting (pendek-pendek dan cepat)
Pernapasan ini menyerupai pernapasan dada, hanya saja irama pernapasan lebih cepat dengan gerakan napas dihentikan separuhnya (bernapas tidak terlalu dalam, pendek-pendek saja).
Kegunaan: istirahat/menghilangkan lelah sesudah mengejan, serta dilakukan juga saat ibu sudah merasa ingin mengejan sementara pembukaan belum lengkap, supaya jalan lahir tidak bengkak atau robek.
Semua gerakan latihan pernapasan di atas sebaiknya dilakukan enam kali sehari di pagi hari sesudah bangun tidur dan malam hari sebelum tidur.
3. Melatih Otot Panggul
Gerakan:
Tidur terlentang, kedua lutut dibengkokkan. Letakkan kedua tangan di samping badan. Tundukkan kepala dan kerutkan pantat ke dalam hingga terangkat dari kasur. Kemudian kempeskan perut hingga punggung menekan kasur. Rasakan tonjolan tulang panggul bergerak ke belakang. Lemaskan kembali dan rasakan tonjolan tulang bergerak kembali ke depan. Ulangi gerakan ini 15-30 kali sehari.
Kegunaan: mengembalikan posisi panggul yang berat ke depan, mengurangi dan mencegah pegal-pegal, sakit pinggang dan punggung serta nyeri di lipat paha.
4. Melatih Otot Betis
Gerakan:
Berdiri sambil berpegangan pada benda yang berat dan mantap. Posisikan ibu jari dan jari-jari lain menghadap ke atas. Regangkan kaki sedikit dengan badan lurus dan pandangan lurus ke depan. Tundukkan kepala seraya berjongkok perlahan sampai ke bawah tanpa mengangkat tumit dari lantai. Setelah jongkok, lemaskan bahu. Kempeskan perut, kemudian perlahan kembalilah berdiri tegak, lepaskan kerutan. Lakukan enam kali dalam sehari.
Kegunaan: mencegah kejang di betis.
5. Melatih Otot Pantat
Gerakan:
Tidur terlentang tanpa bantal, kedua lutut dibengkokkan dan agak diregangkan. Dekatkan tumit ke pantat dengan kedua tangan di samping badan. Kerutkan pantat ke dalam sehingga lepas dari kasur, angkat panggul ke atas sejauh mungkin. Kemudian, turunkan perlahan (pantat masih berkerut), lepaskan kerutan, dsb. Ulangi enam kali sehari.
Kegunaan: mencegah timbulnya wasir saat mengejan.
6. Latihan Anti Sungsang
Gerakan:
Ambil posisi merangkak, kedua lengan sejajar bahu, kedua lutut sejajar panggul dan agak diregangkan. Kepala di antara kedua tangan, tolehkan ke kiri atau ke kanan. Letakkan siku di atas kasur, geser siku sejauh mungkin ke kiri dan ke kanan hingga dada menyentuh kasur. Lakukan sehari 2 kali selama 15 – 20 menit/kali.
Kegunaan: mempertahankan dan memperbaiki posisi janin agar bagian kepala tetap di bawah.

Bagaimana gerakan dasar senam hamil?
Berikut adalah gambar gerakan peregangan sebelum melakukan senam hamil :

Senam hamil ini terdiri dari 4 bagian yaitu:

1. Latihan umum. Yang boleh dilakukan oleh ibu hamil yang usia kehamilannya lebih dari 22 minggu dan diijinkan oleh Dokter Kandungan untuk senam hamil.
2. Latihan khusus untuk usia kehamilan 22-30 minggu.
3. Latihan khusus untuk usia kehamilan 30-36 minggu.
4. Latihan khusus untuk usia kehamilan 36-40 minggu.

SENAM HAMIL

Latihan Umum

1. Latihan Pernafasan Dada
Ibu telentang dengan lutut ditekuk dan tangan terjalin di atas dada. Tiupkan nafas dari mulut sepanjang mungkin sambil kedua tangan menekan dada pada hitungan 5-6-7-8. Kemudian tarik nafas dalam dengan mengembungkan dada pada hitungan 1-2-3-4. Ulangi sampai 8 X 8 hitungan.
2. Latihan Pernafasan Diafragma
Posisi seperti di atas dan tangan di atas perut, lakukan hal yang sama dan dimulai pada hitungan yang sama. Ulangi sampai 8 X 8 hitungan.
3. Latihan Penguatan Dan Perlemasan Otot Dasar Panggul
Ibu telentang dengan lutut ditekuk dan tangan di samping badan. Kerutkan otot-otot yang ada dikedua paha hingga dengan sendirinya pantat terlepas dari alat tidur. Jangan melakukan gerakan mengangkat paha dengan sengaja agar latihan ini efektif. Kemudian lepaskan kerutan pelan-pelan sehingga pantat kembali menyentuh alas tidur (1-2). Ulangi sampai 8 X 8 hitungan.
4. Latihan Penguatan Dan Perlemasan Otot Tungkai
Ibu telentang dengan lutut kiri ditekuk dengan tungkai kanan lurus, tangan di samping badan. Angkat lurus tungkai kanan kemudian gerakkan pergelangan kaki ke depan dan ke belakang kemudian luruskan kembali dalam hitungan 1-2-3-4. Ulangi sampai 8 X 8 hitungan. Lakukan hal yang sama pada tungkai kiri dengan lutut kanan ditekuk.
5. Latihan Penguluran Danperlemasan Otot Pinggang,Perut Paha
Gerakan 1 :
Ibu telentang dengan lutut kiri ditekuk dan tungkai kanan lurus, tangana di samping badan. Gerakkan tungkai secara rata dengan alas tidur, ke arah pantat (sehingga tungkai seperti pendek) dan ke arah mata kaki (sehingga tungkai seperti panjang) dalam hitungan 8 X 8 hitungan.
Lakukan hal yang sama pada tungkai kiri dengan menekuk lutut kanan.
Gerakan 2 :
Ibu telentang lutut kanan ditekuk dan tungkai kiri lururs serta tangan di samping badan. Dengan menjinjitkan telapak kaki kanan, gerakan lutut ke arah kaki (sehingga paha seperti memanjang) kemudian tapakkan lagi kaki kanan dan lutut tetap lurus. Dalam hitungan 1-2.
Ulangi sampi 8 X 8 hitungan.
Gerakan 3 :
Ibu telentang dengan kedua lutut ditekuk dan kedua lengan membuka di samping badan (seperti sayap pesawat terbang) kemudian gulingkan kedua lutut ke kanan dengan menjaga badan tetap pada posisinya, kemudian gulingkan ke kiri dalam hitungan 1-2.
Ulangi sampai 8 X 8 hitungan.
Gerakan 4 :
Ibu duduk dengan tangan bertelekan di belakang badan, kedua tungkai lurus terbuka selebar bahu. Gerakan pergelangan kaki ke depan dan ke belakang bergantian, dalam hitungan 1-2.
Ulangi sampai 8 X 8 hitungan.
Gerakan 5 :
Posisi ibu seperti di atas hanya gerakan pergelangan kaki ke samping luar dan ke dalam. Dalam hitungan 1-2.
Ulangi sampai 8 X 8 hitungan.
6. Latihan Sendi Bahu Dan Payudara
Ibu duduk bersila, kedua tangan memgang bahu sisi yang sama. Gerakan bahu memutar ke arah dalam dengan mempertemukan kedua siku ke depan dada dan dengan menekankan lengan atas ke payudara dan bahu diputar dengan putaran penuh (sampai ketiak terbuka) : satu kali putaran penuh dalam satu hitungan. Ulangi sampai 8 X 8 hitungan. Kemudian lakukan hal yang sama dengan memutar bahiu ke arah luar.
7. Latihan Koreksi Sikap
Latihan ini bertujuan untuk mengurangi beban yang harus disangga pinggang selama ibu mengandung.
Ibu berdiri dengan kedua kaki lurus namun rileks. Agar posisi ibu tidak terlalu tegak maka aturlah agar dada dan perut agak terdorong ke belakang dan pantat agak terdorong ke depan. Pertahankanlah posisi ini samampu mungkin setiap saat.
8. Latihan Rileksasi Umum
Gerakan-gerakan ini dilakukan saat ibu beristirahat agar tercapai rileksasi bagi otot-otot perut dan tungkai yang merupakan otot-otot yang sangat berperan selama ibu mengandung. Gerakan-gerakan di bawah ini bisa menjadi pilihan ibu di saat beristirahat.
Gerakan 1 :
Tidur telentang kepala disangga bantal, dan kedua tungkai disangga guling hampir ke arah pantat.
Gerakan 2 :
Tidur miring kepala disangga bantal, tungkai yang sisi atas disangga bantal (baik tertumpang di atas tungkai sebelah bawah maupun bertumpu pada alas tidur). Bila perut sudah cukup besar pada sisi antara perut dan alas tidur diganjal bantal tipis atau selimut yang terlipat.
Gerakan 3 :
Posisi duduk pada kursi yang ada sandaran punggungnya namun muka menghadap ke arah sandaran kursi. Kedua tungkai ada di samping-samping kursi, kedua lengan terlipat di atas puncak sandaran kursi untuk tempat menyandarkan kepala.

LATIHAN KHUSUS

Usia Kehamilan 22 – 30 Minggu

1. Latihan Umum Diulang
2. Latihan-Latihan Untuk Penguatan – Perlemasan Otot Tungkai Pinggang Dan Perut.
Gerakan 1 :
Posisi ibu merangkak, lengan dan tungkai atas tegak lurus dengan lantai. Cembungkan punggung bawah sambil menundukkan kepala, kemudian cekungkan punggung bawah sambil menengadahkan kepala dengan hitungan 1 – 2 . ulangi sampai 8 X 8 hitungan.
Gerakan 2 :
Posisi ibu merangkak, lengan dan tungkai atas tegak lurus dengan lantai.
Angkat lengan kiri, kemudian belokkan tubuh ke kanan dan kembali lagi ke posisi semula. Hitungan 1 – 2.
Angkat lengan kanan, kemudian belokkan tubuh ke kiri dan kembali lagi ke posisi semula. Hitungan 3 – 4. ulangi sampai 8 X 8 hitungan.
Gerakan 3 :
Posisi ibu berdiri atau duduk (di kursi atau di tempat tidur), keduan tangan di pinggang, angkat lengan kiri ke atas, belokkan badan ke kanan, kembali lagi ke posisi semula. Hitungan 1 – 2.
Angkat lengan kanan ke atas dan belokkan badan ke kiri. Hitungan 3 – 4. ulangi sampai 8 X 8 hitungan.
3. Latihan Otot Pinggang (Pelvic Tilting Laterally)
Posisi ibu berdiri lengan lurus di samping badan dan tangan membuka ke samping.
Gerakan panggul kanan ke atas dengan tungkai tetap lurus sehingga telapak kaki kanan lebih tinggi dari telapak kaki kiri, kemudian kembali ke posisi semula.
Hitungan 1 – 2.
Lakukan gerakan yang sama untuk panggul kiri, dengan hitungan 3 – 4.
Ulangi sampai 8 X 8 hitungan.
4. Latihan otot perut – otot dasar panggul – otot punggung dan penguluran Otot paha
bagian dalam serta peningkatan gerakan sendi pangkal paha (pelvic rocking forward and backward).
Ibu berdiri tungkai dibuka selebar bahu dan lutut sedikit ditekuk. Letakkan tangan memegang tulang panggul (SIAS) dengan jari-jari di sisi depan dan ibu jari di sisi belakang. Gerakkan panggul ke depan dan ke belakang dengan hitungan 1 – 2 – …Ulangi sampai 8 X 8 hitungan.
5. Latihan Rotasi Tubuh
Ibu berdiri dan tungkai dibuka selebar bahu, tangan di pinggang. Putar badan ke kanan dan pandangan tetap lurus ke depan serta tungkai tetap lurus, kembali ke posisi semula dengan hitungan 1 – 2. Lakukan gerakan yang sama ke arah kiri dengan hitungan 3 – 4. Ulangi sampai 8 X 8 hitugan.
6. Latihan Pernafasan
Gerakan 1 :
Latuihan pernafasan pada saat latihan umum diulang.
Gerakan 2 (panting quick breathing) :
Tiupkan nafas dengan cepat dan keras lewat mulut kemudian tariknafas dalam lewat hidungdengan mulut terkatup, hitungan 1 – 2. ulangi sampai 8 X 8 hitungan.

LATIHAN KHUSUS

Usia Kehamilan 30 – 36 Minggu

1. Latihan umum diulang.
2. Gerkan pada usia 22 – 30 minggu diulang sampai 4 X 8 hitungan.
3. Mengatasi keluhan :

Nyeri punggung bawah
a. Infra merah
b. Meratakan kurva tulang belakang 4 X 5.
Bengkak kedua tungkai
a. Penguluran otot betis
b. Meninggikan kedua tungkai pada saat istirahat.

LATIHAN KHUSUS

Usia kehamilan 36 – 40 minggu

1. Duduk bersila kedua tumit bertemu sedekat mungkin dengan selangkangan. Dengan bantuan berat badan tekan kedua lutut dengan telapak tanagan 4 X 8 hitungan.
2. Berpegangan pada sesuatu yang berat (meja, dll) kemudian berjongkok samapi ke tumit tanpa mengangkat tumit kemudian kembali ke posisi berdiri, lakukan 4 X 8 hitungan.
3. Latihan nafas saat mulai terjadi pembukaan jalan lahir (mulas-mulas) diulangi lagi (panting quick breathing) 4 X 8 hitungan.
4. Latihan meneran/ mengejan (valsava).
Ibu tidur telentang dengan bantal agar tinggi. Sebelum melakukan gerakan mengejan tarik nafas dulu, ditahan di daerah dada, diikuti lutut ditekuk dibuka ke samping dan kedua tangan memegang pergelangan kaki, angkat kepala dengan mendorong kepala ke arah jalan lahir. Gerakan ini dipertahankan samapi tidak kuat lagi. Kemudian nafas dikeluarkan lewat mulut secara tiba-tiba.
5. MengMassage payudara 1 X sehari.
6. Kurangi nyeri punggung bawah dengan kompres hangat

SENAM HAMIL

Senam Saat Hamil

Masa-masa kehamilan adalah masa yang sangat teramat penting untuk para ibu dan bayi yang ada di dalam kandungan. Bisa dikatakan masa kehamilan adalah masa bahagia yang juga bercampur rasa lelah. Mengapa? Karena para wanita akan memikul beban selama lebih kurang 9 bulan. Selama masa kehamilan, para wanita diwajibkan untuk menjaga kesehatan mereka sebaik mungkin karena kondisi tubuh yang baik akan membantu perkembangan janin.

Adapun hal-hal yang harus dilakukan oleh para ibu hamil adalah mengkonsumsi makanan dan minuman yang sehat, istirahat yang cukup, dan mengkonsumsi vitamin atau obat-obatan yang dianjurkan oleh dokter kandungan. Selain itu, mereka juga diharuskan untuk berolahraga secara teratur. Pada umumnya, ibu hamil disarankan untuk melakukan senam hamil.

Bicara soal senam saat hamil, banyak ibu-ibu hamil yang bertanya, kapan sih sebaiknya mulai melakukan senam hamil? Tidak ada aturan baku mengenai kapan harus mulai melakukan kegian ini, namun banyak para dokter dan ahli kesehatan yang menyatakan bahwa senam hamil bisa mulai dilakukan saat usia kehamilan memasuki atau lewat dari minggu ke 22. Mengapa? Karena pada usia kandungan ini, kondisi kandungan akan mulai membesar, otomatis beban akan semakin berat. Di samping itu, kondisi cabang bayi yang juga mulai tumbuh mengharuskan kondisi tubuh untuk tetap fit. Untuk itulah, para ibu hamil disarankan untuk memulai senam hamil.

Senam hamil sendiri dibagi menjadi 4 tahapan berdasarkan usia kandungan. Tahap pertama dilakukan pada saat usia kehamilan memasuki usia 22 minggu sampai 25 minggu. Tahap kedua dilakukan pada minggu ke 26 sampai ke 30. Tahap ketiga di minggu ke 31 sampai minggu ke 35. Tahap terakhir pada usia kehamilan 36 minggu sampai sebelum melahirkan.

Beberapa gerakan umum pada senam hamil adalah:

Posisi duduk

• Duduk bersila dan tegap dengan kedua lengan mengarah kedepan. Posisi ini hampir mirip dengan posisi duduk saat melakukan yoga.
• Atau rentangkan kaki selebar mungkin dengan posisi punggung yang masih tegap. Kemudian, condongkan badan ke depan dengan posisi lengan jatuh ke depan.

Posisi tidur

• Ambil posisi tidur terlentang dan letakkan kedua kaki di atas kursi dengan posisi pinggang tetap di lantai.
• Angkat pantat dengan bertumpuh pada siku lengan. Gerakan ini dianjurkan untuk dilakukan selama 1 menit dalam 8 set latihan.

Posisi berdiri

• Siapkan dua botol air minum dengan berat sekitar setengah sampai satu kilogram. Alternatif lainnya dengan menggunakan barbell.
• Angkat botol air tersebut setinggi kepala dengan posisi bahu yang sejajar. Katupkan kedua tangan lalu buka kembali dengan posisi bahu sejajar. Gerakan ini dilakukan minimal 10 kali.
• Gerakan selanjutnya adalah mengangkat kedua botol tersebut ke atas dan kembali ke posisi semula dengan bahu yang sejajar. Sama seperti gerakan sebelumnya, lakukan gerakan ini minimal 10 kali.

Macam-Macam Senam Hamil

• Kegel
  

Senam kegel adalah senam perenggangan untuk menguatkan panggul ibu hamil agar ibu hamil dapat melahirkan dengan mudah. Senam ini biasanya dilakukan dengan cara berbaring. Yang harus dilakukan adalah mengambil posisi terlentang yang nyaman dengan kedua kaki ditekuk. Angkat bagian perut dengan kedua tangan sejajar ke lantai. Tahan posisi ini selama 3-10 detik. Ulangi gerakan tersebut minimal 4 kali.
Senam ini bisa dilakukan dalam 4 tahapan yang sudah disebutkan sebelumnya.

Jangan lupa untuk mengikuti program senam ibu hamil untuk mendapatkan hasil yang maksimal. Ingat untuk mengikuti petunjuk instruktur dan lakukan semua pergerakan secara perlahan.

 Seperti namanya, senam ini dilakukan dengan cara berjongkok. Mula-mula ambil posisi berdiri dengan kedua tangan disatukan di depan dada. Pastikan posisi punggung lurus ke depan. Pelan-pelan turunkan posisi badan sampai menuju posisi jongkok. Tahan posisi ini selama 10 menit dan kemudian kembali berdiri secara perlahan. Ulangi gerakan ini minimal 4 kali.
Senam ini baik dilakukan ketika usia kandungan memasuki bulan ke 6 atau 7.
 
Senam ini berfungsi untuk menguatkan otot perut dan mengurangi sakit pinggang. Untuk melakukan senam ini cukup dengan mengambil posisi merangkak dengan kepala sejajar punggung. Gunakan kedua tangan untuk menumpu badan. Gerakkan leher dari atas ke bawah sambil melepaskan nafas. Lakukan dengan santai selama 1 menit.
Senam sudah boleh dilakukan saat usia kandungan memasuki bulan ke 5.

Makanan Ibu Hamil 5 Bulan

6 Jenis Makanan Sehat yang Dianjurkan untuk Ibu Hamil 5 Bulan

Apa yang seharusnya anda makan pada usia 5 bulan kehamilan anda?
Seorang ibu hamil yang tidak memiliki informasi dan tidak peduli mengenai makanan sehat apa yang harus dikonsumsi ketika hamil, terutama setiap bulan kehamilan akan menyebabkan kerugian bagi dirinya dan juga bayi. Saran yang diberikan oleh ahli kesehatan dan gizi serta dokter kandungan untuk ibu hamil yang berusia 5 bulan diantaranya adalah :

1. Tetap terhidrasi

Tetap terhidrasi sepanjang waktu, atau tetap mendapatkan jumlah cairan yang cukup dari air maupun dari buah-buahan dan sayur sangat penting selama kehamilan, terutama pada bulan ke 5 kehamilan. Minum air dalam jumlah yang cukup dapat menghindarkan anda dari sembelit. Selain air, mengkonsumsi setidaknya dua gelas susu setiap hari akan memberikan kalsium dan mikronutrien yang penting untuk perkembangan tulang bayi anda.

2. Mengkonsumsi makanan berprotein

Protein adalah bagian terpenting dari tubuh kita. Protein dianggap sebagai makanan yang terbaik terutama pada bulan ke-5 kehamilan. Mengkonsumsi makanan yang kaya protein sangat penting untuk memastikan perkembangan fisik bayi agar tetap sehat. Otot, kulit, dan organ lainnya membutuhkan protein untuk tumbuh dan mempertahankan diri mereka sendiri.
Beberapa sumber protein yang baik bisa anda dapatkan dari:

• Telur
• Daging
• Ayam
• Kacang-kacangan
• Sereal
• Kedelai
• Buncis, dan
• Tahu.

3. Salad

Salad yang terbuat dari sayuran mentah seperti kubis, wortel, tomat segar, dan beberapa makanan sehat lainnya mengandung banyak mineral, serat, dan gizi. Cobalah untuk menghindari mengkonsumsi salad yang mengandung zaitun karena biasanya mengandung natrium yang tinggi.

Jika anda mengkonsumsi salad anda juga harus mengimbanginya dengan banyak minum air putih. Karena salad biasanya menyebabkan sembelit.
Wanita hamil sangat disarankan untuk mengkonsumsi setidaknya satu ons serat per hari. Namun kelebihan serat dalam makanan anda juga dapat mengakibatkan beberapa komplikasi seperti wasir.

4. Buah-buahan

Buah yang kaya vitamin, mineral dan memiliki rasa yang lezat merupakan pilihan tepat pada usia kelima kehamilan. Jangan pernah bosan untuk mengkonsumsi buah-buahan seperti apel, pisang, jeruk, buah pir, karena hal tersebut sangat baik untuk pertumbuhan bayi anda.

5. Makanan berwarna hijau

Mungkin anda sudah bisa menebak apa itu makanan yang berwarna hijau. Makanan-makanan yang berwarna hijau seperti sayuran memang tidak mudah untuk dinikmati. Akan tetapi, sayuran seperti bayam, brokoli, dan beberapa sayuran hijau lainnya banyak mengandung zat besi serta sangat baik untuk kesehatan bayi di dalam kandungan anda.

6. Biji-bijian

Biji-bijian seperti gandum, beras, jagung biasanya kaya akan vitamin E, vitamin B, nutrisi, vitamin B komplek, magnesium dan lain-lain, semua itu untuk memenuhi kebutuhan bayi yang sedang tumbuh di dalam tubuh anda.

Nah Bunda, itu tadi adalah 6 Jenis makanan sehat yang dianjurkan untuk anda yang sedang hamil 5 bulan. Jaga selalu kesehatan anda dan janin  dengan baik ya...

7 Jenis Makanan

7 Jenis Makanan Ibu Hamil Agar Anak Sehat dan Cerdas

Seorang wanita hamil harus memastikan bahwa mereka hanya mengkonsumsi makanan sehat yang menyediakan cukup nutrisi, energi, dan vitamin untuk bayi serta dirinya. Hal ini untuk menunjang perkembangan janin di dalam kandungan. Tidak hanya itu, makanan juga berperan penting untuk menjaga kesehatan seorang ibu selama kehamilan hingga proses persalinan selesai. Untuk mendapatkan kehamilan yang sehat, seorang ibu harus mendapat asupan gizi yang seimbang, serta mendapat asupan nutrisi, karbohidrat, dan lemak. Kemudian, ibu hamil juga harus rajin mengkonsumsi sayuran serta buah-buahan.

Asupan kalori seorang ibu hamil bukanlah dua kali lipat dari biasanya, atau dua kali lipat dari sebelum ia hamil. Akan tetapi, ia hanya perlu menambahkan sedikit saja dari jumlah asupan nutrisi normalnya. Akan tetapi, penting untuk diketahui bahwa setiap wanita membutuhkan jumlah kalori yang berbeda-beda, tergantung dari berat badannya. Mengkonsumsi kalori juga bisa tergantung pada usia wanita itu sendiri, perkembangan janin, dan kesehatannya.

Sangat penting untuk menjaga berat badan tetap stabil. Jika ibu hamil memiliki berat badan yang terlalu rendah atau terlalu tinggi hal tersebut dapat mengganggu kesehatan janin di dalam perut.
Mulai dari 0 minggu hingga minggu ke-8, bayi di dalam perut disebut embrio, setelah itu, ketika struktur utama telah terbentuk, barulah disebut janin.

Lalu, apa yang harus dimakan oleh ibu hamil selama kehamilan?

Seperti yang telah disebutkan di atas, ibu hamil harus mengikuti diet yang bervariasi, seimbang, dan bergizi. Berikut adalah beberapa makanan yang harus dimakan oleh ibu hamil untuk mendapatkan kehamilan yang sehat.

• Buah dan sayuran

Ibu hamil dianjurkan untuk mengkonsumsi 5 porsi buah dan sayuran setiap hari. Buah dan sayuran tersebut bisa berbentuk jus, buah kering, buah atau sayuran yang dikemas dalam kaleng, buah beku, atau buah segar. Buah segar dan buah beku biasanya memiliki kandungan vitamin dan gizi yang tinggi. Para ahli menganjurkan untuk memakan buah-buahan segar dibandingkan dengan jus.

• Makanan yang kaya karbohidrat

Beberapa makanan yang kaya akan karbohidrat juga dianjurkan untuk dikonsumsi, diantaranya adalah :

1. Nasi
2. Kentang, dan
3. Pasta.
4. Protein

Seorang ibu hamil juga harus mengkonsumsi protein yang berasal hewan maupun tumbuhan (protein hewani atau protein nabati). Untuk protein hewani bisa bersumber dari daging, ikan, ayam, dan telur.
Sedangkan untuk mereka yang tidak memakan daging, mereka bisa mendapatkan protein dari kedelai, kacang, biji-bijian, dan selai kacang. Khusus kacang-kacangan dan lentil, mereka memiliki kandungan zat besi yang tinggi.

Selain sebagai sumber protein, makanan yang bersumber dari laut (seafood) seperti ikan dan yang lainnya sebenarnya dapat juga dimanfaatkan untuk mengurangi rasa cemas selama kehamilan.
Ilmuan Inggris dan Brazil mengatakan bahwa, wanita hamil yang secara teratur mengkonsumsi makanan yang berasal dari laut, memiliki rasa cemas yang lebih rendah dibandingkan mereka yang tidak mengkonsumsi makanan laut atau seafood. Dalam penelitian tersebut diungkapkan sebuah fakta bahwa, ibu hamil yang tidak mengkonsumsi seafood memiliki resiko 53% (persen) lebih besar untuk merasa cemas selama kehamilan.

• Lemak

Kebutuhan lemak pada ibu hamil sangat bervariasi. Akan tetapi, sebagian besar wanita tidak membutuhkan lebih dari 10% (persen) lemak jenuh, dan mereka harus mengkonsumsi kurang dari 10% (persen) lemak tak jenuh.

Beberapa makanan yang dianjurkan untuk ibu hamil sebagai sumber lemak diantaranya adalah

1. Minyak zaitun
2. Minyak kacang
3. Minyak bunga matahari
4. Minyak wijen
5. Alpukat
6. Kacang-kacangan, dan
7. Biji-bijian yang mengandung banyak minyak.

Perhatian!
Ibu hamil yang terlalu banyak mengkonsumsi makanan berlemak dapat menyebabkan bayi mereka terkena diabetes di masa yang akan datang. Dalam sebuah penelitian dikatakan bahwa diet (mengkonsumsi) makanan tinggi lemak sebelum kelahiran atau pada saat kehamilan dapat memodifikasi gen dalam hati seorang bayi, ini menyebabkannya bayi kelebihan glukosa, yang kemudian mengakibatkan resistensi insulin awal dan diabetes. Mengkonsumsi makanan yang mengandung sekitar 40% (persen) lemak atau 45% (persen) lemak, dapat menyebabkan masalah diabetes.

• Serat

Ibu hamil juga harus banyak mengkonsumsi makanan yang berserat. Beberapa diantaranya adalah

1. Gandum
2. Roti yang terbuat dari gandum
3. Nasi
4. Kacang-kacangan
5. Buah-buahan, dan
6. Sayuran yang kaya serat

Wanita hamil biasanya memiliki resiko terkena sembelit. Apabila seorang wanita hamil mengkonsumsi banyak makanan yang mengandung serat, biasanya hal tersebut dapat diminimalisir. Mengkonsumsi makanan yang banyak mengandung serat dapat mengurangi wasir, sembelit, dan dapat juga membantu tumbuh kembang janin di dalam kandungan.
Manfaat lain dari mengkonsumsi makanan tinggi serat adalah, dapat mencegah obesitas.

• Kalsium

Jika seorang ibu hamil tidak mencukupi jumlah kalsium di dalam tubuhnya, janin atau bayi yang dikandungnya akan mengambil kalsium dari apa yang ada di tubuh ibunya. Itulah sebabnya mengapa seorang ibu sering merasakan sakit pada gusi maupun gigi mereka. Hal ini disebabkan karena kalsium yang mereka miliki diambil oleh janin yang dikandungnya. Makanan yang banyak mengandung kalsium diantaranya adalah:

• Susu

Dan jika anda adalah ibu yang tidak mengkonsumsi produk yang terbuat dari susu dan keju, anda bisa mempertimbangkan beberapa makanan berikut yang juga kaya akan kalsium, diantaranya adalah:

1. Brokoli
2. Sawi
3. Kubis cina, dan
4. Kangkung.

• Seng atau zinc

Zinc adalah salah satu elemen penting yang harus terdapat di dalam makanan yang di konsumsi ibu hamil. Zinc memainkan peranan utama dalam pertumbuhan dan perkembangan, serta integritas beberapa fungsi biologis, termasuk juga metabolisme asam nukleat dan sintesis protein.
Karena semua fungsi tersebut terlibat dalam pertumbuhan dan pembelahan sel. Singkatnya, zink penting bagi pertumbuhan dan perkembangan janin.

Beberapa makanan yang banyak mengandung zink diantaranya adalah:

1. Ayam
2. Kalkun
3. Udang
4. Kepiting
5. Daging ikan
6. Produk susu
7. Kacang-kacangan
8. Biji bunga matahari
9. Bawang
10. Telur
11. Kacang, dan
12. Tahu.

Pandai-pandailah memilih makanan sehat saat hamil ya.. bunda, demi kesehatan dan kecerdasan anak yang ada dalam kandungann kita. Selain itu, mengkonsumsi makanan sehat juga merupakan salah satu syarat agar melahirkan mudah dan normal.

Berat Badan Saat Hamil

Tahap Perkembangan Berat Badan Saat Hamil

Berat badan naik saat hamil merupakan hal penting bagi proses pembentukan bayi dalam rahim

Kehamilan merupakan  saat yang paling dinantikan bagi para pasangan yang baru menikah. Kehidupan keluarga akan semakin lengkap dengan adanya kehadiran buah hati di tengah-tengah mereka. Masa-masa kehamilan pertama merupakan masa yang kadang terasa cepat dirasakan. Ada banyak hal yang perlu menjadi perhatian bagi ibu hamil, agar kesehatan ibu hamil dan janin dapat terjamin. Perubahan bentuk tubuh dan berat badan juga pasti mengalami perubahan. Pada kebanyakan kasus ibu hamil, peningkatan berat badan lebih banyak terjadi daripada penurunan berat badan.

Kasus peningkatan berat badan termasuk hal yang wajar terjadi. Bahkan jika berat badan tidak kunjung naik, akan menjadi satu masalah yang perlu Anda konsultasikan dengan dokter kandungan atau bidan Anda. Berat badan naik saat hamil merupakan hal penting bagi proses pembentukan bayi dalam rahim. Selain itu, proses kehamilan akan lebih lancar dan sebagai cadangan tenaga yan bisa digunakan untuk melakukan proses melahirkan. Jadi, sangat penting bagi Anda yang sedang hamil untuk selalu memperhatikan berat badan Anda saat hamil. Penambahan berat badan saat hamil harus terjadi dan harus selalu upayakan agar tercapai hal tersebut.

Naiknya berat badan saat hamil idealnya antara 11 sampai 13 kg, dimana berat badan tidak hanya untuk beratnya janin, tetapi juga untuk plasenta, air ketuban, rahim, payudara, serta cairan tubuh lainnya. Berat badan yang naik saat hamil tentu tidak akan terjadi secara langsung, tapi hal ini akan terjadi secara bertahap. Pertambahan berat badan saat hamil akan sejalan dengan berkembangnya janin yang ada di dalam rahim. Penambahan berat badan saat hamil bertahap sesuai dengan perkembangan tiap trimester kehamilan. Tahap perkembangan berat badan saat hamil antara lain:

Pada kehamilan trimester pertama

Pada masa trimester pertama kehamilan, berat badan Anda tidak boleh lebih dari 5 kg. Penambahan berat badan saat saat trimester ini hanya diperlukan untuk proses awal pembentukan organ tubuh dan penampilan fisik atau pembentukan gen dari orang tua. Pada tahap ini terjadi pembentukan mata, hidung, wajah, tulang belakang, organ vital, serta organ lain dalam tubuh bayi.

Pada kehamilan trimester kedua

Kenaikan berat badan saat trimester kedua akan lebih cepat Anda rasakan. Pertambahan berat badan secara drastis terjadi karena pengaruh dari adanya plasenta dan air ketuban. Beratnya cairan yang ada di dalam tubuh akan mempengaruhi berat badan ibu hamil. Selain mempengaruhi berat badan ibu hamil, cairan dalam tubuh juga ternyata berfungsi untuk melindungi bayi yang ada di dalam kandungan.

Pada kehamilan trimester ketiga

Memasuki kehamilan trimeseter ketiga atau trimester terakhir kehamilan berat badan sudah tidak mengalami banyak kenaikan. Pada tahap akhir ini, proses kehamilan lebih pada proses pematangan organ tubuh bayi yang pada fase sebelumya belum sempurna. Bukan berat badan ibu hamil yang semakin bertambah, tetapi berat badan bayi lah yang akan bertambah berat dengan signifikan. Yang perlu Anda perhatikan saat kehamilan mencapai trimester ketiga yaitu resiko terkena penyakit hipertensi atau diabetes akan jauh lebih tinggi dibandingkan saat trimester sebelumnya. Jadi, sebaiknya Anda lebih memperketat pengontrolan asupan nutrisi saat akhir trimester kehamilan.

Tetap kontrol jumlah makanan dan berat badan saat hamil bisa memperlancar proses kehamilan dan persalinan. Selalu pantau berat badan ideal saat hamil!

sumber gambar:
1. http://e2h.bleste.com/img/i13578.jpg
2. http://drivennetwork.com/wp-content/uploads/2012/09/Ideal-Body-Weight-Chart.jpg

Cara Menambah Berat Badan Bayi Dalam Kandungan

Salah satu hal yang paling penting sebagai cara menambah berat badan bayi adalah mengetahui penyebab, mengapa bayi dalam kandungan memiliki berat badan kurang.

Berat badan bayi akan diketahui oleh setiap Ibu hamil yang rajin memeriksakan kandungannya pada masa kehamilan ke dokter atau bidan. Ibu hamil akan mendapatkan informasi mengenai perkembangan anak mulai dari berat badan badan bayi, kesehatan bayi dan lain sebagainya.
Berat badan bayi yang kurang tentunya dapat menyebabkan berbagai kemungkinan gangguan kesehatan bayi seperti jantung koroner dan diabetes. Oleh sebab itulah ibu hamil sangat dianjurkan untuk menambah berat badan bayi hingga batas wajar agar bayi terhindar dari gangguan kesehatan dan dapat tumbuh dan berkembang dengan sempurna.
Salah satu hal yang paling penting sebagai cara menambah berat badan bayi adalah mengetahui penyebab, mengapa bayi dalam kandungan memiliki berat badan yang kurang. Dengan begitu dokter akan mudah mengambil langkah untuk meningkatkan berat badan bayi. Biasanya dokter akan menyarankan untuk menambah asupan nutrisi bagi ibu hamil dengan mengkonsumsi makanan yang mengandung protein, karbohidrat, lemak tak jenuh dan kalsium selama masa kehamilan.
Berikut ini adalah cara menambah berat badan bayi dalam kandungan :

1. Minumlah susu untuk Ibu hamil setiap hari secara rutin pagi dan sore hari atau malam sebelum tidur .
2. Perbanyak mengkonsumsi konsumsi buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari.
3. Mengkonsumsi daging ayam atau sapi yang sehat untuk memenuhi kebutuhan protein tubuh selama masa kehamilan.
4. Perbanyak mengkonsumsi ikan laut sepeti ikan salmon, ikan tenggiri dan lain sebagianya.
5. Minum suplemen atau multivitamin untuk Ibu hamil yang diresepkan oleh dokter .
6. Hindari minuman bersoda.
7. Hindari makanan yang pedas.
8. Perbanyak minum air putih serta olahraga yang seimbang.

Tips menentukan jenis kelamin anak

Berikut adalah berdasarkan mitos dan kepercayaan yang dipegang masyarakat sejak dulu :

• Tebak jenis kelamin yang pertama, ibu hamil dapat menebak jenis kelamin bayi dengan memperhatikan kulit tubuhnya. Jika semasa kehamilan, Ibu memiliki kulit tubuh yang lembut seperti kulit bayi, kemungkinan bayi lahir jenis kelamin perempuan. Jika sebaliknya, kulit tubuh ibu cenderung kasar, kering, serta tumbuhnya bulu lebat disekitar kaki kemungkinan bayi lahir dengan jenis kelamin laki-laki. Tumbuhnya bulu kaki yang lebat disebabkan karena produksi testeron pada ibu hamil meningkat.
• Sebaiknya Anda memperhatikan pula perubahan pada payudara. bayi lahir dengan Jenis kelamin perempuan, jika payudara ibu hamil memiliki ukuran payudara sebelah kiri lebih besar dibanding ukuran payudara kanan. Sebaliknya, jika ukuran payudara kanan lebih besar dibanding payudara kiri jenis kelamin bayi diprediksi laki-laki.
• Cara menentukan jenis kelamin anak selanjutnya yaitu dengan memperhatikan posisi kandungan Anda. Jika cenderung berat ke atas, dipercaya bayi dalam kandungan berjenis kelamin perempuan dan sebaliknya, jika posisi kandungan berada dibawah kemungkinan bayi laki-laki.
• Adanya perubahan hormon pada masa kehamilan, menyebabkan kecantikan ibu hamil berkurang. Seperti rambut rontok dan menipis, tidak ada keinginan untuk merias diri dan cenderung cuek dengan penampilannya, tanda-tandanya ini diyakini bayi lahir perempuan.
• Metode selanjutnya Anda bisa mencoba tips menentukan jenis kelamin anak dengan cara unik ini, Anda bisa mencobanya dengan mengayunkan kalung berbandul diatas perut ibu hamil. Perhatikan gerakannya, jika bandul mengayun dengan memutar kemungkinan bayi dalam kandungan perempuan jika bandul bergerak maju mundur, kemungkinan bayi laki-laki.
• Selanjutnya ibu hamil perhatikan makanan yang sering diinginkan. Jika selama ngidam menginginkan makanan asin dan asam, kemungkinan bayi lahir berjenis kelamin laki-laki, jika ibu hamil mengidam makanan manis, mitosnya bayi akan lahir perempuan.
• Apakah selama kehamilan Anda merasakan mood yang berubah-ubah? Iya! jika demikian, dipercayai pula bayi dalam kandungan Anda berjenis kelamin perempuan. Dipercayai pula, jika ketika hamil bayi perempuan ibu hamil selalu moody, kemungkinan besar bayi lahir akan membawa sifat moody.
• Untuk menebak jenis kelamin bayi lainnya, Anda bisa memperhatikan urine pada ibu hamil. Jika urine ibu hamil berwarna tidak terlalu pekat (light) kemungkinan bayi lahir perempuan, jika warna urine pada ibu hamil berwarna pekat (Bright) kemungkinan bayi lahir laki-laki.
• Cara menentukan jenis kelamin anak yang terakhir, dianggap paling akurat. Anda kini mempunyai kesibukan lain untuk mengetahui jenis kelamin dalam kandungan, dengan menghitung detak jantung bayi permenit. Jika detak jantung kurang dari 140 permenit, dipercayai bayi lahir perempuan dan jika detak jantung bayi lebih dari 140 permenit, dipercayai bayi lahir laki-laki.

Tips menentukan jenis kelamin anak diatas bisa Anda lakukan dengan cara menyenangkan bukan? Jenis kelamin bayi laki-laki atau perempuan memiliki keunikan masing-masing, yang terpenting adalah Anda harus lebih mempersiapkan diri untuk menjadi orangtua bijak yang penuh kasih sayang dan bisa melindungi buah hati Anda dalam segala situasi.

Jenis Kelamin Janin

Penentuan jenis kelamin janin biasanya sudah dapat dilakukan sejak usia kehamilan 20 minggu, kadang bahkan dapat ditentukan pada usia kehamilan 16 minggu. Penentuan jenis kelamin ini dilakukan dengan pemeriksaan ultrasonografi.

Dasar penentuan jenis kelamin adalah terlihatnya penis dan skrotum (kantung kemaluan) pada laki-laki dan labia pada perempuan. Terlihatnya penis menunjukkan bahwa janin adalah laki-laki, namun tidak terlihatnya penis bukan merupakan bukti yang cukup untuk menentukan janin tersebut adalah perempuan. Untuk menetukan jenis kelamin perempuan diperlukan terlihatnya tanda berupa 3 garis menggambarkan labia. Terlihatnya hal itu merupakan indikasi yang valid dan sangat akurat bahwa janin tersebut adalah perempuan.

Namun, pada dasarnya keakuratan visualisasi alat kelamin janin tergantung dari beberapa faktor seperti posisi janin, jumlah cairan amnion, dan ketebalan dinding perut, sehingga seringkali penentuan jenis kelamin sulit, dan baru dapat dipastikan setelah usia kehamilan lebih tua.

Ukuran perut Ibu Hamil

Ukuran Perut Hamil Berbeda-beda

1

0 2

Ukuran perut ibu hamil sering dibanding-bandingkan satu sama lain. Apalagi bila usia kehamilan sudah semakin bertambah, namun perut Ibu masih juga kecil. Padahal itu tidak bisa dijadikan suatu patokan, sebab ukuran perut tidak berkaitan langsung dengan berat badan bayi saat dilahirkan.

Tak sedikit ibu hamil dengan perut terlihat lebih besar, padahal berat badan bayinya berukuran rata-rata. Namun, ada juga ibu hamil dengan perut yang memang terlihat besar, karena sebelum hamil mungkin sudah gemuk. Nah, bila ukuran perut sangat besar, barulah perlu dicurigai, karena bisa saja sang ibu mengalami diabetes gestasional, yaitu diabetes yang terjadi saat hamil sehingga janin menjadi besar melebihi normal akibat terlalu banyak mendapatkan gula dari ibunya. Selain itu, kemungkinan penyebab lainnya adalah kelebihan cairan ketuban.

Ukuran perut ibu hamil bisa dibagi ke dalam 40 minggu, atau tiga trimester, sesuai dengan tingkat perkembangan janin. Biasanya pada trimester pertama, perut ibu hamil belum terlihat membesar, karena pertumbuhan janin baru beberapa sentimeter. Organ-organ penting janin mulai berkembang pada usia lima minggu. Itu sebabnya trimester pertama adalah masa yang sangat penting, karena embrio berkembang menjadi ‘tubuh’ janin. Pada minggu ke-6 dan ke-7, jantung janin mulai berdetak untuk pertama kalinya, dan ukuran tubuhnya juga berkembang dua kali lipat. Pada minggu ke-9, mulai terlihat jenis kelamin janin, dan pada minggu ke-10 embrio mulai berubah menjadi janin kecil. Pada Ibu, payudara mulai membesar dan puting mulai menghitam pada minggu ke-14.

Dokter/bidan juga akan melakukan pengukuran tinggi fundus (yakni bagian paling atas rahim) selama kehamilan untuk mendeteksi adanya berbagai kemungkinan. Tinggi fundus seharusnya sama dengan umur kehamilan. Misalnya, hamil 20 minggu = 20 cm (sampai sekitar 36-37 minggu). Angka tersebut dapat berfluktuasi 2-4 cm lebih tinggi/rendah.

Tak sedikit perut ibu hamil yang hampir tak kentara, meski usia kehamilannya sudah cukup tua dan segalanya berjalan normal, yang mungkin disebabkan oleh:

• Hamil untuk pertama kali. Bila otot-otot perut Ibu tidak pernah melar sebelum hamil, maka otot-otot cenderung kencang. Karenanya, janin akan melekat erat dan terletak tinggi, sehingga perut terlihat ‘kecil’. Begitu pula, pada kehamilan kedua dan seterusnya, perut bisa tetap terlihat kecil bila tubuh sang ibu sangat atletis dan fit sebelum kembali hamil.
• Posisi bayi. Janin yang mulai bergerak dan berubah posisinya secara teratur hingga usia kehamilan minggu ke-32 sampai ke-34. Perut ibu mungkin bisa terlihat lebih kecil dan di suatu saat sedikit lebih besar, tergantung posisi janin. Saat hamil ‘tua’, janin akan bergerak dari satu sisi ke sisi lain, sehingga akan mengubah bentuk perut ibu.
• Tinggi tubuh. Bagi ibu-ibu yang bertubuh tinggi dan pinggang tinggi dan luas, punya cukup ruang bagi perkembangan janin. Perut ibu juga tampak lebih kecil karena rahim tidak terlalu terdorong ke depan.
• Rahim mendorong usus. Rahim yang berkembang dapat mendorong usus ke atas dan ke belakang, terselip ke belakang rahim. Namun, bila usus terdorong ke sisi-sisi rahim, akan menyebabkan perut terlihat lebih membulat, ‘penuh’, dan lebih besar.

Dengan demikian, bila saat ini Ibu sedang hamil dan perut Ibu tidak terlalu besar, tidak perlu khawatir. Yang penting Ibu dan janin dalam keadaan sehat dan perkembangan janin sesuai dengan yang semestinya.

Mengapa Ukuran Perut Ibu Kecil Meski Usia Kandungan Sudah Tua?

Meskipun usia kehamilan ibu hamil sama akan tetapi terkadang mempunyai ukuran perut saat mengandung yang berbeda. Apabila terlihat sekilas, ada yang memiliki ukuran yang terlihat besar dan adapula yang terlihat kecil. Kenapa ukuran perut masih terlihat kecil padahal sudah menginjak trimester ketiga, apakah ukuran perut kecil menandakan bahwa janin anda sedang bermasalah? Small for dates atau dikenal dengan ukuran kandungan yang kecil merupakan keadaan dimana secara kasat mata kandungan tampak lebih kecil dibandingkan dengan kehamilan normalnya, sedangkan apabila janin anda gerakanya melambat mungkin beresiko mengalami gangguan pada perkembangan janin, untuk mengetahui apakah kondisi bayi anda aman maka sebaiknya melakukan USG agar dapat dideteksi penyebab awal dari kondisi tersebut.
Meskipun demikian anda tidak perlu khawatir, beberapa kondisi seperti hamil di usia muda atau diatas usia 35 tahun akan beresiko dua kali lipat mengalami ukuran perut yang lebih kecil di usia kehamilannya meskipun terbilang usia kehamilan tua, sehingga sebaiknya yang harus anda lakukan adalah memperhatikan asupan nutrisi agar tetap tercukupi sesuai dengan kebutuhan harian dan juga hindari stres yang akan menyebabkan masalah pada janin. Untuk mengetahui ukuran perut kecil pada ibu hamil meskipun usia kandungan sudah tua adalah disebabkan oleh beberapa faktor diantaranya adalah :
1.    Gangguan plasenta
Bagi ibu hamil yang sedang mengandung beberapa kemungkinan dapat terjadi salah satunya adalah masalah plasenta yang terjadi antara ibu dan janin, masalah ini akan berkaitan dengan kondisi kesehatan ibu hamil yang mengalami nyeri tidak tertahankan seperti sedang mengalami masalah dengan tekanan darah dan penyakit pada organ hati.
2.    Kebiasaan merokok dan minum alkohol
Penyebab paling umum dari ukuran kandungan yang kecil adalah dikarenakan gaya hidup yang tidak sehat sebelum dan semasa kehamilan. Kebiasaan buruk yang akan mengakibatkan ukuran perut anda mengecil diantaranya adalah kebiasaan merokok dan mengkonsumsi minuman beralkohol.
3.    Masalah Genetik
Tidak saja gaya hidup akan tetapi faktor keturunan yang berhubungan dengan gangguan perkembangan pada janin dapat bermasalah pada bentuk perut hingga masih tampak kecil pada usia kehamilan tua, meskipun begitu masalah genetik ini dapat pula dipicu karena adanya infeksi pada tubuh ibu hamil.Adapula yang menghubungkan antara
4.    Usia Ibu Hamil
Terakhir adalah usia kehamilan pada ibu hamil sendiri yang akan berpengaruh pada ukuran kandungan. Apabila ibu hamil mengandung pada usia kehamilan di bawah 18 bulan atau diatas 35 tahun kemungkinan resiko meningkat menjadi dua kali lipat untuk memiliki ukuran kandungan yang lebih kecil. Meskipun demikian sebaiknya anda segera memeriksakan ke dokter untuk melakukan pemeriksaan lebih lanjut sehingga tidak mengganggu pertumbuhan janin di dalam rahim. Kehamilan pada usia 31 minggu akan tetapi masih memiliki kandungan yang kecil dideteksi bermasalah dengan peredaran darah
Dengan demikian penting sekiranya untuk menjaga kesehatan anda selama kehamilan, apalagi yang berhubungan dengan asupan nutrisi, istirahat dan pemeriksaan kehamilan yang terjadwal untuk mendapatkan bayi yang sehat. Perhatikan pula gaya hidup anda sehingga tidak membuat cepat lelah dan membuang kebiasaan makanan dan minuman tidak sehat seperti junk food, minuman bersoda, minuman beralkohol.

Bayi Anda Lahir ke Dunia

Hamil 9 Bulan:

Hanya sekitar 5 persen bayi yang lahir tepat pada tanggal yang diperkirakan. Maka Anda sebaiknya tetap tenang jika bayi tidak kunjung lahir atau lahir lebih cepat dari tanggal perkiraan.
Pada masa hamil 9 bulan ini, perkembangan bayi telah sempurna dan siap lahir ke dunia. Sejak hamil 8 bulan, Anda perlu mempersiapkan diri dan bersiaga agar dapat segera ke rumah sakit bersalin jika kontraksi terasa makin intens dan teratur.

Bagaimana Pertumbuhan Janin?

Pada minggu ke 37, berat badan bayi Anda menjadi sekitar 2,8 kilogram dengan panjang 48,6 cm. Persalinan di masa hamil 9 bulan ini dianggap telah cukup umur karena perkembangan bayi telah sempurna.

Hamil minggu 37

• Jika ini adalah kehamilan pertama Anda, maka pada usia ini umumnya kepala bayi berada di lubang panggul dan disangga oleh tulang panggul. Namun jika ini adalah kehamilan kedua dan seterusnya, maka kemungkinan kepala bayi belum turun.
• Kebanyakan kepala bayi pada usia ini sudah penuh dengan rambut sepanjang kurang lebih 3,5 cm. Namun sebagian bayi ada juga yang tidak memiliki bayi sedikitpun.
• Sebagian besar lanugo atau rambut halus yang menyelubungi bayi telah hilang, ditelan dan disimpan bayi dalam ususnya. Nantinya bahan ini akan dikeluarkan melalui kotoran pertamanya yang disebut mekonium.

Hamil minggu 38

• Berat badan bayi akan terus bertambah untuk mengatur suhu tubuhnya setelah lahir nanti.
• Seluruh organ tubuhnya telah sempurna dan berada di tempat yang seharusnya. Paru-paru adalah organ yang paling lambat matang.

Hamil minggu 39

• Bayi Anda dapat lahir kapan saja di minggu ini dengan perkiraan berat rata-rata 3 kg dengan panjang sekitar 50 cm.
• Lapisan vernix caseosa yang melindungi kulit bayi telah meluruh sehingga membuat cairan ketuban yang tadinya jernih menjadi keruh.
• Rambutnya menebal dan jari kuku bayi memanjang.
• Pada umumnya dokter akan memberi opsi menunggu sekitar dua minggu lagi jika bayi Anda belum juga lahir pada tanggal yang diperkirakan pada minggu ini.

Hamil minggu 40

• Pada minggu ini, sebagian besar bayi telah lahir. Namun jika belum, tidak masalah selama tidak ada gangguan pada kandungan Anda.
• Bayi Anda telah menguasai semua kemampuan yang dia butuhkan untuk bertahan hidup di luar rahim ibu. Dia sering mengisap jempolnya, sama seperti nantinya dia akan mencari payudara ibu untuk menyusu.
• Tubuh Anda akan terus memproduksi cairan ketuban meski dalam kadar sedikit hingga bayi Anda lahir.

Apa Saja Perubahan yang Terjadi pada Tubuh Ibu?

Pada trimester terakhir ini, berat badan Anda mungkin hanya sedikit bertambah. Cairan ketuban akan makin berkurang sejak hamil 37 minggu. Kontraksi palsu mungkin juga akan makin sering terasa. Tubuh akan mempersiapkan persalinan dengan leher rahim yang mulai merenggang dengan melepaskan lendir. Selama kehamilan, lendir ini menutupi jalan lahir untuk mencegah bakteri masuk. Sehingga keluarnya lendir menjadi pertanda bahwa persalinan akan terjadi dalam waktu dekat.
Minggu ke-37 adalah masa terakhir kelas senam kehamilan Anda dan minggu terakhir persiapan persalinan. Saat pulang dari rumah sakit, pastikan rumah Anda telah siap untuk menyambut kehadiran bayi.

Apa Saja yang Perlu Diperiksakan?

Normalnya dalam durasi dua jam, Anda akan merasakan minimal dua gerakan bayi. Jika Anda tidak merasakan gerakan tersebut dalam dua jam, tunggu hingga beberapa lama. Ketika masih tidak ada pergerakan yang terasa, segera periksakan diri ke dokter.
Pada umumnya wanita akan melahirkan pada usia kehamilan 38-42 minggu. Namun pada masa kehamilan 41 minggu, dokter biasanya akan memutuskan apakah perlu dilakukan tindakan lain atau masih menunggu.
Anggota tubuh yang membengkak adalah kondisi yang umum pada masa kehamilan. Namun jika Anda merasakan pembengkakan yang berlebihan pada tangan, wajah, atau kaki, Anda patut waspada dan memeriksakan diri ke dokter. Ini dapat menjadi pertanda kondisi pregnancy induced hypertension (PIH), preeklamsia, atau toksemia.
Selain itu kondisi lain yang patut diwaspadai adalah diabetes gestasional, anemia, dan intrauterine growth restriction (IUGR) atau pertumbuhan janin yang terhambat. Semua ini dapat dipantau keberadaannya dengan memeriksakan diri ke dokter kandungan secara teratur.

Apa Saja yang Perlu Diperhatikan?

Anda dan pasangan Anda barangkali telah mendengar banyak nasihat dan persiapan persalinan. Pada usia kehamilan 39 minggu, Anda barangkali akan merasa resah menantikan bayi yang belum lahir. Hal yang diperlukan adalah tetap tenang dan berpikir positif. Menghabiskan waktu bersama keluarga atau sahabat dapat menjadi pilihan tepat.
Sebelum menjalani proses persalinan, ada baiknya Anda mengenali tiga tahapannya.

• Tahap pertama: dimulai ketika leher rahim telah terbuka hingga kira-kira 10 cm dengan tanda kontraksi tiap 5 menit sekali. Pada tahap ini sebaiknya Anda telah menuju ke rumah sakit bersalin.
• Tahap kedua: leher rahim telah terbuka 10 cm ke atas hingga bayi Anda lahir.
• Tahap ketiga: keluarnya plasenta dari jalan lahir. Tahap ini bisa memakan waktu 5 hingga 30 menit.

Dalam proses persalinan, saat Anda mengejan, kepala bayi akan terlihat pada lubang vagina, disebut crowning. Pada saat ini, Anda akan merasakan nyeri dan seperti tersengat di area vagina, karena lubang vagina yang merenggang dan terbuka lebar. Pada posisi ini, berhentilah mengejan! Terus mengejan dapat membuat lubang vagina robek sehingga membutuhkan episiotomi.
Rasa nyeri ini hanya akan berlangsung selama beberapa detik yang kemudian akan diikuti rasa kebas. Hal ini disebabkan peregangan lapisan vagina membuat syaraf menjadi terhambat dan menjadi pereda nyeri alami.
Namun meski semua sudah diantisipasi, Anda tetap perlu bersiap untuk beberapa kondisi yang dapat saja terjadi karena banyak hal, antara lain:

• Persalinan dengan pantat bayi di bawah (breech birth): persalinan dengan tingkat kesulitan tinggi di mana pantat bayi keluar lebih dulu.
• Operasi caesar: operasi untuk mengeluarkan bayi Anda dengan sayatan pada bagian bawah perut.
• Induksi: tindakan yang dilakukan agar proses persalinan dimulai. Biasanya diterapkan pada kondisi tertentu, seperti bayi yang memiliki gangguan kesehatan atau jika ketuban telah pecah lebih dulu.

Begitu banyak pertanyaan yang ingin diajukan pada masa hamil 9 bulan ini, salah satunya adalah, “Kapan saya harus pergi ke rumah sakit bersalin?” Ini adalah pertanyaan yang paling umum terlintas di benak ibu yang sudah hamil tua, terutama jika ini adalah kehamilan pertama. Berikut ini beberapa hal yang dapat menjadi patokan bagi ibu.

• Bila ketuban sudah pecah, Anda harus segera berangkat ke rumah sakit.
• Jika ini adalah kehamilan pertama dan Anda telah mengalami kontraksi, tapi belum terlalu intens dan ketuban belum pecah, Anda mungkin dapat menunggu.
• Segera ke rumah sakit jika kontraksi terasa kuat, berlangsung terus menerus selama 45 detik hingga 1 menit, dan terjadi setidaknya lima menit sekali.
• Jika rumah Anda berlokasi agak jauh dari rumah sakit, maka sebaiknya Anda sudah berangkat ketika kontraksi belum terasa lima menit sekali. Begitu juga jika anak yang dikandung adalah anak kedua yang umumnya prosesnya lebih cepat daripada anak pertama. Jika persalinan dilakukan di rumah, segera hubungi pihak medis yang akan membantu proses persalinan jika kontraksi telah terasa intens.

Umumnya bayi akan lahir pada usia kehamilan 40 minggu. Jika pada usia 41 minggu bayi belum juga hamil, maka dokter mungkin akan melakukan pemeriksaan dan stimulasi leher rahim untuk memproduksi hormon yang memicu persalinan normal. Jika bayi tidak kunjung lahir pada usia kehamilan 42 minggu, dokter akan menawarkan induksi atau langkah operasi caesar karena risiko bayi meninggal di dalam kandungan telah meninggi.
Bagaimanapun proses kehamilan Anda dan apa pun jalan yang ditempuh bayi untuk lahir ke dunia, satu hal yang terpenting adalah kesehatan dan keselamatan ibu dan bayi serta perjalanan setelahnya dalam mengasuh dan membesarkan.

Persiapkan Diri untuk Persalinan

Hamil 8 Bulan:

Ini adalah masa Anda harus menentukan akan bersalin di mana, dengan metode apa, dan bersiap jika harus menjalani operasi. Tidak hanya menyiapkan perlengkapan bayi, pada masa hamil 8 bulan ini Anda juga perlu bersiap melatih pernapasan dan melakukan persiapan menyusui.
Jika Anda ingin melahirkan secara normal, ini adalah saat yang paling tepat untuk mempersiapkannya. Salah satu cara yang dapat dilakukan adalah dengan mengikuti senam hamil yang banyak disediakan tiap minggu di rumah-rumah sakit ibu dan anak. Dalam senam hamil, pernapasan yang menjadi faktor keberhasilan persalinan normal juga akan dilatih. Senam ini dapat dimulai saat hamil 7 bulan.

Bagaimana Pertumbuhan Janin?

Di awal masa hamil 8 bulan ini bayi Anda memiliki berat kurang lebih 2 kg dengan panjang kira-kira 44 cm. Jika ini adalah kehamilan pertama Anda, pada usia kehamilan ini bisa jadi bayi telah turun dan menekan leher rahim.
Hamil minggu 33

• Kepalanya telah berada di bawah dalam posisi siap lahir. Namun dia dapat saja berubah posisi pada minggu-minggu terakhir menjelang persalinan.
• Tempurung kepalanya masih belum begitu kuat dan belum terbentuk sempurna. Kondisi ini memang diperlukan agar dia dapat melewati leher rahim dan lubang vagina dengan mudah.
• Kulit bayi yang tadinya merah mulai terlihat cerah dan tidak lagi keriput seiring bertambahnya lemak di bawah permukaan kulit.
• Pada usia kehamilan 33 minggu ini, otak dan sistem sarafnya telah berkembang sempurna.

Hamil minggu 34

• Bobot bayi Anda kini lebih dari 2,2 kg dengan panjang 45 cm.
• Pertambahan lemak di bawah kulit dibutuhkan untuk menjaga suhu.
• Kecuali tempurung kepala, tulang-tulang pada rangka tubuhnya makin keras.
• Tubuhnya yang makin panjang membuatnya berada pada posisi meringkuk di dalam rahim dengan lutut ditekuk dan merapat ke dada. Meski demikian, tetap terdapat ruang yang membuat dia dapat bergerak leluasa sehingga Anda masih dapat merasakan pergerakannya.

Hamil minggu 35

• Kira-kira berat bayi Anda kini menjadi 2,4 kg dengan panjang sekitar 46 cm.
• Tulang dan badannya makin besar dan sempurna. Kadang Anda dapat melihat siku atau kakinya yang menonjol pada permukaan perut Anda.
• Di usia ini kuku kaki dan tangannya mulai tumbuh.
• Sepasang ginjalnya telah sempurna.
• Organ hatinya telah dapat mengeluarkan materi buangan.

Hamil minggu ke 36

• Bayi Anda masih bertambah berat, kurang lebih 28 gram per hari. Pada minggu ini beratnya sekitar 2.7 kg dan panjang 47 cm.
• Jantungnya telah sempurna dan siap menarik napas pertamanya begitu lahir ke dunia.
• Mulut dan saluran pencernaannya telah siap untuk menyusu dan mencerna ASI.

Apa Saja Perubahan yang Terjadi pada Tubuh Ibu?

Berat badan Anda sendiri saat ini kurang lebih bertambah 11-13,5 kg. Anda mungkin merasa sesak napas serta mengalami gangguan pencernaan karena rahim berada tepat di bawah tulang rusuk.
Perut yang makin besar mungkin membuat Anda agak kesulitan berjalan, sering sakit punggung, dan merasa cepat lelah. Anda mungkin sering merasakan kaki dan pergelangan kaki yang membengkak di sore hari. Hal ini umumnya diakibatkan edema atau penumpukan cairan.
Anda juga akan lebih sering ingin buang air kecil karena rahim yang menekan kandung kemih. Namun sebaiknya jangan kurangi konsumsi air mineral agar tidak terjadi dehidrasi. Yang perlu dikurangi hanya minuman yang justru memicu dehidrasi, seperti kopi dan teh.

Apa Saja yang Perlu Diperiksakan?

Pada usia kehamilan ini, beberapa risiko mulai dari ringan hingga yang membahayakan nyawa dapat terjadi, seperti berikut ini.

• Banyak wanita pada masa ini sering merasakan kesemutan dan kebas pada area panggul. Sebagian mungkin juga merasakan nyeri pada bagian ini saat berjalan karena sendi panggul melonggar sebagai persiapan proses persalinan. Jika dirasa sangat mengganggu, sebaiknya memeriksakan diri ke dokter.
• Pendarahan dari vagina. Pendarahan dapat menjadi pertanda kondisi serius pada kehamilan.
• Tekanan darah tinggi. Periksakan tekanan darah Anda tiap kali ke dokter.
• Preeklamsia, ditandai dengan tingginya kadar protein dalam urine, serta bengkak pada tangan atau wajah.
• Gatal-gatal parah yang dapat menjadi gejala gangguan pada organ hati.
• Jika Anda merasakan kontraksi palsu (Braxton Hicks contractions) yang makin sering datang dan terasa menyakitkan, Anda dapat memeriksakan diri ke dokter kandungan.
• Sekitar 10 persen wanita mengalami pecah ketuban sebelum waktunya. Kondisi tersebut ditandai dengan air yang mengalir dari sela-sela paha. Kondisi ini paling sering terjadi di tempat tidur. Terdapat kemungkinan Anda bingung membedakan urine dengan cairan ketuban. Namun jika situasi semacam ini terjadi, sebaiknya segera periksakan diri ke dokter. Pecahnya kantong ketuban tanpa penanganan tepat dapat mengakibatkan infeksi yang berisiko membahayakan janin.

Persalinan yang terjadi sebelum kehamilan 37 minggu dikategorikan sebagai kelahiran prematur dan mungkin membutuhkan perawatan khusus lebih lanjut.  Namun Anda dapat tenang karena sekitar 99 persen bayi yang lahir 34 hingga 36 minggu ternyata dapat hidup normal dan tidak mengalami masalah kesehatan serius. Sistem saraf pusatnya memang belum matang sepenuhnya, tapi jantung bayi sudah dapat berfungsi.

Apa Saja yang Perlu Diperhatikan?

Masa ini dapat disebut sebagai masa terakhir Anda memiliki waktu untuk mempersiapkan diri menjelang masa persalinan. Berikut ini beberapa hal yang dapat menjadi panduan.

• Anda dapat mempertimbangkan untuk memilih rumah sakit bersalin yang  memungkinkan Anda dan bayi untuk melakukan inisiasi menyusui dini (IMD) dan menempatkan bayi sekamar dengan Anda. IMD diperlukan agar bayi mendapatkan manfaat kolostrum atau ASI pertama, sementara satu kamar dengan bayi memudahkan Anda untuk memberikan ASI kapan saja dibutuhkan.
• Pada masa ini Anda sebaiknya sudah menjalani masa latihan pengenalan metode menyusui yang dapat diikuti di rumah sakit ibu dan anak, klinik laktasi, atau yayasan yang menangani kegiatan tersebut, seperti Asosiasi Ibu Menyusui Indonesia (AIMI).
• Jika Anda belum juga mengajak bayi Anda bicara, inilah saat yang tepat karena di masa ini pendengarannya telah sempurna.
• Pada usia kehamilan 36 minggu, sebaiknya Anda sudah menyiapkan satu tas berisi perlengkapan yang perlu dibawa ke rumah sakit saat kontraksi sudah mulai terasa. Berikut ini beberapa barang yang sebaiknya tersedia dalam tas Anda:
  • Kartu asuransi kesehatan.
  • Breast pads atau bantalan untuk menyerap ASI yang mulai menetes.
  • Baju ganti.
  • Keperluan mandi, termasuk pembalut khusus pasca melahirkan.
  • Keperluan bayi: pakaian, selimut, popok.
  • Perlengkapan menyusui, seperti pompa ASI dan botol ASI perah. Keduanya bisa jadi dibutuhkan jika bayi mengalami kondisi yang tidak memungkinkan untuk berada sekamar dengan Anda, misalnya jika dia mengalami sakit kuning, sehingga perlu dirawat dalam inkubator.
• Tempatkan juga nomor-nomor telepon yang dapat Anda atau orang lain hubungi jika terdapat kondisi darurat.
• Jika sebelumnya telah memiliki anak, Anda perlu merencanakan penjagaannya selama Anda berada di rumah sakit dan pada masa awal pasca persalinan.

Tidak ada wanita yang ingin menjalani episiotomi atau sayatan di antara jalan lahir bayi dan anus untuk memudahkan bayi keluar. Meski prosedur ini terkadang memang perlu dilakukan, namun ada cara untuk mencegahnya, yaitu:

• Senam kegel untuk memperkuat otot bawah panggul.
• Nutrisi yang cukup untuk membuat kulit dapat merenggang lebih baik.
• Kompres hangat menjelang waktu persalinan.
• Pijat perineum atau bagian antara jalan lahir dengan anus. Pijatan dapat dilakukan oleh pasangan Anda.

Apakah aman untuk berhubungan seksual di usia kehamilan ini? Jika dokter menyatakan bahwa tidak ada masalah serius pada kehamilan Anda, maka berhubungan seksual di masa ini dikategorikan relatif aman.
Jika belum pernah didiskusikan, masa ini adalah waktu yang tepat untuk merencanakan langkah jika harus menjalani operasi caesar, serta metode kontrasepsi pasca persalinan.
Saat hamil 9 bulan nanti, kadar cairan ketuban telah berkurang dan diserap kembali oleh tubuh ibu, sehingga memungkinkan ruang tambahan untuk bayi bergerak. Setelah mempersiapkan banyak hal di bulan ini, pada bulan depan Anda perlu siaga karena bayi dapat lahir kapan saja.