TIPS PUASA IBU HAMIL MUDA

Berpuasa untuk Ibu Hamil Muda khususnya Puasa Ramadhan tentu masih menjadi suatu kewajiban yang harus dilakukan. Kewajiban tersebut tidak akan gugur selama sang ibu masih mampu untuk menjalani ibadah puasa tersebut. Namun apabila Ibu Hamil Muda tersebut mengalami mual muntah berlebihan dan membuat kondisi terlalu lemas, lebih baik berpuasa ditunda terlebih dahulu.

Ibu Hamil Muda terutama di trimester pertama biasanya akan mengalami perubahan hormonal yang mengakibatkan naiknya produksi asam lambung, dan memicu rasa mual dan muntah dan menggangu metabolisme tubuh. Muntah terus berulang, meningkatkan resiko kekurangan nutrisi dan dehidrasi. Padahal pada usia kehamilan ini, adalah pembentukan otak dan jaringan saraf pada janin didalam kandungan.

Menu Sahur dan Buka Ibu Hamil

Apabila Ibu Hamil Muda tidak muntah, asupan gizi saat sahur dan berbuka puasa harus lebih ditingkatkan. Adapun Menu Makanan Ibu Hamil saat sahur yang disarankan adalah:

• Konsumsi makanan yang mencukupi 4 sehat 5 sempurna. Sebagai contoh 50% terdiri dari karbohidrat, 30% protein, dan terdiri dari 10-20% lemak. Adapun menu yang mengandung karbohidrat adalah nasi dan gandum. Sedangkan menu makanan yang mengandung protein tinggi seperti ayam, daging dan tahu/tempe,
• Konsumsi sayuran dan buah sehingga memperlancar buang air besar sehinga terhindar dari resiko wasir,
• Minum susu hamil untuk menambah kekuatan.
• Hindari makanan terlalu pedas,
• Konsumsi supleman yang diberikan oleh dokter kandungan anda dan perbanyak minum air putih,
• Lakukan makan sahur tidak dengan terburu-buru.

Biasanya saat menjelang buka puasa, berbagai macam makanan disiapkan, namun bagi anda Ibu Hamil tentu tidak boleh seenaknya saja mengkonsumsi makanan yang telah disiapkan. adapun Tips-Tips Buka Puasa yang sehat untuk Ibu Hamil Muda, adalah sebagai berikut:

• Pola makan 3 kali sehari untuk Ibu Hamil Muda tetap bisa dilakukan dengan mengawali buka puasa menggunakan makanan ringan (roti, puding, atau cemilan sehat untuk ibu hamil yang lainnya) dan setelah shalat tarawih atau sekitar pukul 9 malam baru makan-makanan yang berat (nasi dan sember karbohidrat lainnya,
• Hindari buka puasa dengan minum es, karena akan menyebabkan produksi asam lambung meningkat. Agar lebih sehat Awali buka puasa dengan makanan yang hangat dan manis,
• Hindari langsung Konsumsi makanan berat. Hal ini untuk menjaga sistem pencernaan agar tidak dipaksa bekerja keras setelah beristirahat seharian saat puasa,
• Konsumsi makanan yang berserat tinggi, seperti sayur dan buah,
• Jangan mengawali buka puasa sampai kenyang, karena akan menyebabkan kantuk,
• Perbanyak konsumsi minum air putih di malam hari.

Untuk menjaga Kesehatan Ibu Hamil dan janin, ibu hamil sebaiknya sudah mempersiapkan diri minimal sebulan sebelum bulan ramadhan. Kalau memang dalam persiapan tersebut, Ibu Hamil Muda tidak merasakan gangguan yang berarti, maka puasa ramadhan boleh dilakukan. Namun apabila tidak sebaiknya jangan memaksa. Ibu hamil yang menderita hipertensi, diabetes melitus, atau perdarahan, juga tidak disarankan untuk berpuasa saat ramadhan. dan apabila pada di tahun ini anda juga berencana untuk Mudik Lebaran sebaiknya melaksanakan tips Mudik Lebaran untuk Ibu Hamil pada artikel yang kami tulis disini.